Ez yekemîn e ku ji bo kelepên dengek wek dengên xweşik dixwazim mîna ku ev yek bi xweş e. Tiştek e ku, bi bi hêzek zêrîn ên dilxweş ên dilşeng ên hevbeş vekirî ye, hûn nebêjin kale. Û hevdû, ew ji sodên vîtamîn û mîneral û fiber û her tiştî tiştên baş di kincê yek baş de bidin.
Heke hûn diqewiminin ku li ser destên zêrîn veşartin, ew li vir dixebitin-karê beden û tilîzê li ser bargayê digotin! Heke hûn ber berhemên din hene û dixwazin dixwazin ji bo karûbarên paşerojê yên paşerojê azad bike.
Pir û bêhtir bazarên "pelikên kale," an jî pelên biçûk ên firotanê têne firotin, pir caran gelek saladsan têne firotin. Ew gelek mezin e ku ji vir re vir bikar bînin ji ber ku ew bi hêsanî zûtir veşartin.
Tu çi hewce ye
- 3 / 4-1 tîrêj an orange
- 1 / 2-3 / 4 cup
- zêrîn (zûtir û zûkirî)
- 2 kelek kale (pakkirî ya pakkirî, kandî
- pelan )
Çawa çê bikim
- Heke hûn di kalebikê de bi kar tînin, bi tenê hildin û ew hişk bikin. Heke hûn bi kar tînin, pir pelên kûçiktirîn, hûn dixwazin ku ew bitikînin. Çapêla dawîn a hêsan dê pir ji hêla bisekêşî bistînin ku ne tenê tenê stemên jêbirin, lêbikêşin û ribên kevir ên ku ji sten û navendên navendên kale ên dorpêç dike. Gelek pelên kelepên dirûşm bikin.
- Kale, şîn, û juê di nav pêdengek da û pêdeng bimînin. Bi rastî hûn her dem diçin, hûn dixwazin ku kale xweş bikin û bistînin! Zûve bike. (Dema ku hûn dikarin demên pêşî veşartin, naveroka dê di nermalavê de neheq bikin û hewce ne ku ji ber xizmetkariyê re zelal bikin yan jî re-heval kirin.)
Li ser vê Smoothie Kûrtirîn Nû-guhertin Keep Keep :
- Add 1 tablespên çiyayên chia, ew ê şîn be û hûn dikarin bixwazin zêdetir juice zêde bikin, lê ew di tevliheviyên nû de çêtir e!
- Bi kincê an du çepê ya nû ya zêrîn an jî hişyariyek mezin
- Ji bo pîvanên kulberî an jî raspberries veguherîne (ji ber hişyar bikin ku dê berberên rengê zêrîn dê ji bo rengê dawî ya rengê piçûktir kêm bikin)
- Bikaranîna juêra cranberî, pişk anî, an jî juê ya xweya xwe ya cîhanê li cîhê juê asûr
- Hin çend spoonfulsên hêsan, şehreşbarê neheqkirî-tu dikarî bixwazin ku heya heya jinekê bigire ku tiştên xweş û hişk
- Ji nîvê kelana xwe li wir heye (dîsa, ev gav wê hewceyê bêtir hewceyê hewce dike ku ji bo vexwarinê xurt bike)
Bi awayek rêkêşiyek ne çewt e ku hûn çêbikin, da ku hûn tecrûbê bikin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 219 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 40 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 6 g |