Carrot û Zucchini Soup

Çima çima sopê kûştê rûniştibe ku hûn şîreta xweşikî ya xweşikî ya bêhêzî bêyî ku hemî wan kesên nû hene? Ev koz û zucchini soup eşkere ye ku ji bo dilxweşiya sospîkirina tezmînatê bide we rojên şevê şerm bikin. Bi şikilê tevahiya giyayê kincê bixwînin.

Tu çi hewce ye

• 2 tsp
• zeyta zeytûnan
• 1 germî, germê kurtkirî
• Cûrên 1lb, peeled û kişandin
• 1lb zucchini, unpeeled and sliced
• 2 tsp çerxê
• 3 1/2 kulikên fat-free, birçîbûnê ya kêm-sodium
• 1/4 cupê kûçikên kişandî yên nû

Çawa çê bikim

Şewitandina Sauté di poteya sêlê de 5 deqîqeyan an jî heta ku hûrsaz dike. Gûr û zûçînan, paşê paqijê paqij bike . Ji bo 1-2 deqîqeyan veke. Birçîbûnê bişînin. Wê avêtina avêtinê, paşê gavê kêm bikin û 20 kîlometre, heta ku sebên dilsoz hene. Parsleyê kurt bikin.

Veguhêrînek borînek berbelav bikin û heta ku hêsantir digerin, di du gavê de dixebite.

6 serving.

Per Serving: 81, Calories ji Fat 16, Total Fat 1.8g (rûn 0.2g), Kololol 0mg, Sodium 65mg, Carbohydrate 13.4g, Fiber 4g, Protein 2.8g

Guherînên Nutûnî (per serving)
Calories	81
Tişta Giştî	2 g
Fat	0 g
Fat Unsaturated	1 g
Cholesterol	0 mg
Sodium	479 mg
Carbohydrates	13 g
Fiber Fiber	4 g
Protein	4 g

(Agahdariya xwarinê li ser tedbîrên me tête hesabkirin daneya daneya damezirandî û nirxandineke nirxandin.