Ev şewqa nûçandî ya nû ya bêhnxweş bi şehf û dilxweş e. Ew bi hêsan e hêsan e ku hêsan e û dikare di 30 deqîqeyan de bêtir amadekirin. Ev tê wateya ku ji bo xwarinek şîn an destpêkek mezin a xwarinê xwarinê baş e.
Dema ku hûn vê çêbikin, hûn ê bîr bînin ku soup rengê rengek kesk heye. Ji ber ku nîvê spîçê piştî xwarinê xwarinê di şewqê de ye. Ew tevgeriyek mezin e ku hemî hemî xwarinên ku di nûçûkek nû ya nû de hate parastin.
Ger hûn bixwazin şemiyê vebawer biparêzin, hêsantir li ser mirinê vexwarinê hilbijêre.
Tu çi hewce ye
- 2 şîretê
- zeyta zeytûnan
- 2 cilên garlic
- 1/2 çerxa navîn
- 1 stalk celery
- 1 anjî (spî, spî û kubed)
- 2 kulikên mîkroşê (an birçika vexwar, fat-free, low-sodium)
- 2 cupên şîrê (fat-free)
- 1 (6 oz.) Tilikê pitikê
- Mûçeya reş (reş, zehf)
Çawa çê bikim
- Li saucepan an ovenek danîmarkî, germê germ bikin.
- Ji bo 5 deqîqeyan ji bo garlic, germî, cil û potatîkê.
- Şîrê birçîbûnê û şîrê fat-free bişînin. Wê ji bo 10 deqîqan bişire, xilas bike, û digerin.
- Di nîvê spînçê de, kişandin, û ji bo 10 deqîqeyan bêtir hişyar bikin.
- Hin kurt bikin, paşê şewqê li bendavê veguherînin. Pêdivî ye ku di du bilez de, pêwîst be.
- Pûçek mayîn vekin û heta ku hêsantir digire. Heke hûn di du pargîdanan de dixebitin, bi hevpeymanên mayî yên dora her batchê bikar bînin.
Pêşniyarên Serving
Beşek herî bedew di derbarê sûkê de ev e ku ew pir pirrjimar e. Ew ji bo zivistanek germ û germ dikir dike, lê ew jî dibe şîn û berbiçav dibe, da ku ev havîn jî biqewimin e. Hûn dikarin ji bo xwarinek bi hêsanek bi hêsanî kêfxweş bikin yan jî bi xwarinê ji bo malbata xwarinê re xizmet bikin.
Gava ku hûn dixwin, hûn ê bibînin ku ev şewqê ku gava bi xizmek nanê xwarinê xistî çêtir e baştir e. Ji bo kûçikek piçûk a tîrêjê ya fat-free an doktorê paqij e ku bila piçûktir zêde bikin.
Çimkî xwarinên şevê, xwarinên lûksî, mîkrok, an porkê an jî xwar an jî gill. Hemû xwarinê nû nû û paqij bikin û her kes wê jê hez bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 253 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 12 mg |
| Sodium | 481 mg |
| Carbohydrates | 39 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 11 g |