Dema ku hûn dibînin ka ew çiqas hêsantir e ku hûn vê chickenê çiyayê firotin çêbikin, hûn ê naxwazin dîsa dîsa bistînin. Tiştek baş e ku tedbîra ew e ku ew pir celeb e. Hûn dikarin bi temamî her cûreyên ku hûn bixwe, dest bi rêvebirin, rêbazek mezin e ku bikar bînin ku hûn di kêşika xwe de nebêjin. Gelek û mezin a vebawer, wek ku wek pisikên brokoli an kulîlkan, kû dirêj e ku ew hewce be ku hewceyê xwarinê, da ku pêwîst be.
Ji bo zêdebûna fîberê, ji bo vê riyayê ji bila berhemên birçî yên spî vexwarinê biceribînin.
Tu çi hewce ye
- 2 teasponê rûnê zeytê, parçekirin
- 2 hêkên mezin, xistin
- 1 çermek lûksîlkirî
- 1 kulikên kevir û gûr, zilam kirin
- 4 kulên sar sar
- birinc
- 2 kulikan mîkroşandî hêşîn
- Soy sauce ya 1/4 cup
- Pîvana zîvê / 1/4 cup
- 1 kincên nû yên spêhan
Çawa çê bikim
- Li ser germê bilindtirîn wok an pişkek mezin. 1 kûçê rûnê û rûnê bikişîne ku li binê panê bixe. Hêk, hûrbikin, paşê veguhestin.
- Bi wok derxistin bi kaxezek paqij bike. Tîpa rûniştina petrolê ya petrolê bişînin. Ji bo 20 saetan ji lûkulê vekêşin û stêrîn.
- Ji masî û gazê zêde bikin, heta ku hişk nerm. Bi firotin û golê û stir-avê zêde bikin, ziravên golê bi avê an spatula veşartin.
- Heya ku sivên hev re hev, hevbeş 1 deqîq bi soy sauce û stir-tîrê bikin.
- Ziravên zirav, zirav û çermê paqij kirin. Duyemîn an jî soz davêjin. Zûve bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 599 |
| Tişta Giştî | 19 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 220 mg |
| Sodium | 773 mg |
| Carbohydrates | 69 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 36 g |