Ji bo pejirandina zêrîn ya şekirê ya şekir-ê-ê yên bêhnfireh ji bo bilind-protein quinoa da ku meriv bi tenê paqijî dixebite. Ev kin quinoa cooker vegere, vegan, mezin in protein, refê-şekir-free, û, eger hûn xweya guten-free bikar bînin, ew jî guten-free jî. Û ew pir hêsan e ku çêbikin. Ma ji çi hez nakin?
Wê kozîkên tendurustî bixwînin ji bo çûna nêçêr, ji ber ku pîşesaziya bilind-enerjiyê xwarinê an jî repertoire ya dessertên super-tendurustî zêde bike.
Tu çi hewce ye
- 2 kulikan paqij kirin
- quinoa
- 1/2 cup kûçikek kûçik
- 3 sipupê tbsp
- 2/3 kulê kêlên zûtirîn xwarinê
- 3 tûtê çokê kocoa
- 1/4 tsp kûçek an germê deryayê
Çawa çê bikim
Avê pêşî germê 350 dûr û paşê pirtûka kûçikê bişewitîne.
Hemî materyalên di kûçikek mezin a tîrêjê de hebin ku heta heya baş. Ji hêla pirtûka balkêş ve amadekirî bi tevlihevkirinê vekin.
Ji bo 18-20 deqîqeyan di xwarinê de, heta ku bi hûrgilî xurt bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 4 g |