Nanê xwarinê û xwarinê dikare xwarinên kêfxweş in, lê dibe ku hûn her roj bi taştê bixwin. Ew li ku derê çuştina quinoa heye! Bikaranîna soyê an şîrkek din ne-dairy ku ji bo quinoa avêtin, li şûna avê, ewê germê nermînek ji xwarinê û xwarinê veguhestin nav vegansek nerm û dilzê veguhastin. Ne naxwazin ew jî guten jî belaş e.
Ev xwarina quinoa recipe ji çîkal û mîranê ji bo ji bo ezmên ji bo bîhnfirehiya hevbeş hev dike. Heke bi hinek cocoa û şîrkêşan, bi vî rengî "cereal" taştê ji hêla şirket-şikilandî, pêvajoy û pargîdanek çêkirî-brandên di supermarketê de bêtir bêhtir e. Û bi 8.1 gramên proteîn ji bo xizmeta 10.6 gramên oyatmeal, ji bo vegansê vexwarina nîvro-proteînek baş e ku nîvrojek hewceyê hewce dike ku roja destpêkê bikin.
Pêwîstina vê qonaxa quinoa bi kulikê û mantûka mûzîkê hewl bikin ku hûn ê ku hûn dixwazin digel rêkek dilxweş digerin ku hûn êvarê xweş bikin.
Tu çi hewce ye
- Kasa nîv
- quinoa
- Şîrê şevê 1½ cups an şîretên ne-dairy
- 2 tewranên mantonê
- 1½ çermên kokolê
- Syrupê an½-tîlonên sêlîk an şîrkehê zêrîn (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Dîkroka quinoa û şoyê soyî li ser germê navîn-kêm bike. Kişandin û 15 deqîqeyan an ku heta ku quinoa pêk tê çêbikin, pir caran davêjin.
- Dema ku quinoa hê jî germ dibe, di kulikê, koco û şêrîn de stir kir.
- Pêwîstek paqij e.
Agahdariya nutritional, li ser xizmetê (ji CalorieCount):
- Calories: 668
- Fat: 28g
- Sodium: 337mg
- Fiber: 12g
- Protein: 31g
Like quinoa? Li vir hewceyî hin tendurustî û nexweşîya bilind a protein quinoa in:
* Têkiliya Cook
Quinoa ji bo gewra baş e ku "ware" be. Ji hêla pisporên tendurustiyê ve derman kirin, quîna yek ji çavkaniyên çêtirîn ên protein hene. Ew proteînek temamî ye, wateya ku ew hemî nehî amino acids ne. Ew ji hêla din ên din ên din ên din jî hene, ku dikare alîkariya we bêtir dirêj bimîne û dibe ku hûn ji nexweşiya dil jî biparêzin.
Plus, quinoa vitamins û mînerals hene ku tenduristiya baş, wekî lysine, magnesium, vitamin B2 û manganese. Ev nutriyên hevgirtî dikarin ji bo hilberîna enerjiyê, kontrolkirina şekirê xwînê, zêdekirina mezinbûna tissue û parastin û parastina dijî radîkayên serbixwe, di nava navendên tenduristiyê de bibin. Bi tevahî ku di kelekek taştê de, kî ê naxwazin rojek bi quinoa nanê dest pê bikin?
Recipe bi rastî di hemû tiştek Vegan Cookbookê de ji aliyê Jolinda Hackett ve hat dîtin.
Çavkaniyên
Daneyên Tenduristiya SELF (nd). Quinoa, Fikrên Xweser û Calories Ji 23ê çiriya paşîna (November) 2016ê de ji http://nutritiondata.self.com/facts/cereal-grains-and-pasta/10352/2 hate guherandin.
Daneyên Tenduristiya SELF (nd). Cereals, hesin, gav û zûtir û zûtirîn, ne qezenc, zûtirîn [otalî, ovên kevneşopî, ovên kevnar] Zelal û nifşên nerazîbûnê. Ji 23ê çiriya paşîn (2016) hate guherandin, ji http://nutritiondata.self.com/facts/breakfast-cereals/1597/2
Wilcox, J. (2012, gulana 31). 7 Xwendekarên Quînayê: Supergrain ya Pêşeroj. Ji 23ê çiriya paşîna (2016) hate guherandin, ji http://www.mindbodygreen.com/0-4994/7-Benefits-of-Quino-The-Supergrain-of-the-Future.html
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 650 |
| Tişta Giştî | 22 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Carbohydrates | 97 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 19 g |