Di vê xwarinê de şewitandina hêdî ya bêdeng bi spî vexwarinê vekirî ye, wekî navên deryaya navîn. Sansan di kûçikek hêdî de têne hiştin û paşê tomar, tuna û sezonan zêde dibin. Ew pir hêsan, rustîk e, û ew bi xwarinê û xwarinê veşartî dike.
Hûrgelên jêrîn ji tîrêjê ji bo tuna reşikek spî re binêrin.
Di tîrêjê de kevirên deryaya navîn an jî bakurên mezin ên kar tînin. Avê jî bi masîgirên reş-reş têne çêkirin.
Tu çi hewce ye
- 4 çermên petrolê zêrîn
- 1 cilve garlic, kûçik
- 1 poundên spî yên piçûk, şewitandina şevên şewitandin
- 2 kopên tomikên karte
- 2 to 3 cans (12 to 14 hezîran) tuna spî, avêtin û çîn
- 2 spîçikên basil, kurtînkirî, an 1/2 1/2 teşenon rûnê rûniştin
- xwê û germê nûçeyê reş, zêrîn
Çawa çê bikim
Di çarçoveyek mezin de li ser germê rûnê zêrîna navendî ya germê di nav deqîqan de ji bo rûnê zeytê. Şikilê şikandin. Bi kûçikek hêdî diçin ku bi rûnê rûnê rûnê dilê vexwarinê û 6 pişkên avê nû ava bike. Cover and cooking on high hour 1 hour. Ji bo kêmkirina 4 -7 saetan dirêjtir ji bo sazkirinê kêmtir bikin û an jî heta ku berhemên diranan ne.
Dema ku bi kûçikek hêdî, temenê diranan, û hişkiya avê diguherîne.
Heke hûn ne ewle ne, piştî çarçoveya 4 heta 5 saetan piştî destûra xwarinê kontrol bikin.
Tîmên tuna, tuna û basilê zêde bikin. Bi kem û bîhnxweş bi rehê û germê nû yê reşikî, da ku bîhnxweş bikin.
Cins
- Tuna û Spî Bean Salad - Piştî ku ji ber diranan nexşînin, wan derxînin û avêtin; kûçik di nav sarê de. Bi teyrên tuna, basil û sezînan, bi kûçikên sor ên sor, rexşandî yên kincî yên heval bikin.
Hûn jî hûn dixwazin
Nicoise-Style Tuna Salad With Dijon Dressing
Tuna û Bread Crumbs with Stuffed Peppers
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 472 |
| Tişta Giştî | 13 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 26 mg |
| Sodium | 188 mg |
| Carbohydrates | 57 g |
| Fiber Fiber | 16 g |
| Protein | 34 g |