Berî ku em diçin, bila kalan li we ya tezmînatê vekirî ye? Ma tu çi ne? Herin, lezek hinekî hişk bikin! Ew dixwaze kîteya stêrkê ji bo firotan, koktûr û qeyikê çepê ye. Tenê wan veşartin, di nîvê veşartin û ew bi çermek plankirî veşartin. Ew ê çend hûrsek bi tenê didin ku hûn bikin. Çûyin. Ez ê bimînim.
Hemû kirin? Bananas nuha tengahî ye, ez bawer dikim. Ji ber vê yekê em bila lihevhatinê biaxivin. Wekî ku ew li vir e, niha pisporê xwarinên yogurt di nav sedsala Rojhilata Navîn de ye. Gelek tewherên hevrêz hene ku tu dikarî bi demek dirêj bikî bêyî ku bê xurt kirin. Û erê, ew dikarin rêbazek baş be ku ji sûkên veşartî veşartî ji ber vê yekê gelek ji wan kesk in . Çu tiştek neheqî ku li wir heye ku li wir heye, lê belê ez, bi taybetî, mîna sebên min xwarim û ez dixwazim hemî materyalên ku di hevalên xwe de bîr bikim.
Ji ber vê yekê em bila xweşik û dilxweşiyeke xweş çêbikin ku ew bi hêsan e ku wekî materyalên cûrbekirî di hûrbekirî de dike û li ser veguhertina xwe çêbikin. Ew ji bo me ye ku li kêfê nanê hişyar bimînin û bijarek hêsan e ku hewce ne li ser dansûtê rawestîne.
Berî, hemû banana zermî girîng e. Next, yogurt Yewnanî. Ew ne bi awayekî genre ye ku genê Yewnanî ye, lê ew pir bi tenê yek e ku ez li dora mala min bimîne. Pêdivî û bêhêzkirin û ez ji bo guhertoya navendî ya navendî tercîh dikim lê her kes wê di nav xewletiyê de baş bikêr. Piştre, em hewceyên piçûktir hewce ne. Honey xwarinê rojhilata Rojhilata Navxweyî ya mezin û gelemperî ye. Lê ev hêj rojan e û ez li vir digerim. Ew xwê û dilxweşiyê zêde kir û ew alîkarî ku bi kûçikek dilşîn bimînin.
Di dawiyê de, em hewceyê dilxweşiyê û ez bi zinc û dilamomê çû . Ew nexweşî ya nû ye ku ji bo bîhnfireh û piçûkê germê û germên kelefê yên ku bi xweşfikir e. Li blenderek lezek lezgîn e û we taştê xweşik e ku pargîdan e. Tenê ew bi şeklê xwe veşartin, strawê bigirin û serê xwe da ku hûn roja rojê dest pê bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 banana (jîndar)
- 8 oz tûjî (yewnanî)
- 2 rojan (pitted)
- 1 inch perçikê (nû, peelkirî)
- 1/4ê şîrikê
- 1/4 tasamom
- 1 xwarina salt
Çawa çê bikim
- Banana jîn, zêrîn ên yogurt, dîrok, ginger, şîrîn, dilamûm û xwêk bi blender.
- Puree heta ku hema bi temamî bilindtir, pişkek kûçik û xizmetê bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 459 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 24 mg |
| Sodium | 243 mg |
| Carbohydrates | 99 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Protein | 10 g |