Ev yekem bihevrek ji bo havînîna havîna germ, şîr, lûksîn, pîr û û hêvên zêrîn, xwarin, an xwarinê şevê bi lez û berbiçav dike. Zivistana havîna zirav tenê li cîhê zucchîn dixebite, tevî rengê zêr zivistan bi hêla reş dike, bi encama kêmtir frittata kêmtir.
Ji bo cûreyê pîran re lîstin bikin û çi an na ne ku hûn di nav fîranan-frittatas de xwarinên pêdivî ye, ji bo ku ji bo dest bi xwarina xwarina xwarinê tê bikaranîn in.
Zêdetir hêsan û hêsan Zucchini Recipes here .
Tu çi hewce ye
- 4 eggs
- 2 çermên kemer an şîr
- 1 pişka biçûk
- 2 Tebûrên zeytê zêrîn, parçekirin
- 1/2 teaspoon çermê deryaya okayî
- 1 cilve garlic
- 3
- zûçûk an biçûkê
- 1/3 cup Parmesan an pîza zehmetî ya din
- 2 çermên kelandî, basil, anî (alternatîf)
- 1/4 teaspûn zeviyek zikê reşê reş
Çawa çê bikim
- Di kelekek mezin de, hest û kulikan an ku heta ku pirtûka hûkî biqasî ve têne qirêj kirin û kûçikek ji kulîlan ve digotin û bi kulpên ku diçin wê çêdibe. Divê pêdivî ye ku wekhevek, avê, û wek dakêşê şîrk be. Veguherînin.
- Trim û şilê xweş bike, paqij bike.
- Di pişkek mezin de, germê 1 tilê zeytê zeytê li ser germê navîn bilind. Pişk û saltê zêde bikin. Kûç, pir caran diqewime heta heya şewitandinê bi qralî, 5 deqîqeyan dest pê dike.
- Di heman demê de, peel û garlic kêm bike. Trim zucchini or summer squash, di nîvê dora nîvê de, û nîvê nîvê zêrîn bikişe.
- Dema ku şevê reqalî dest pê kir, xwarinê xwarina lûkulê zêde bikin û heta ku bîhnxweş, li dora 1 deqîqê bixwin. Bi zûtirîn 5 deqîqan de werin qewimandin, zûçikek zûştî an jî havîna havînê û xwarinê bikişînin.
- Dema ku ew xwarinê, paqijê paqij bike û şewitandin.
- Stey di pîvan, kevir û mizgeftê nav hestiyê. Stir di tevliheviyê de ne.
- Vegere panê stoyê. Pêveka rûniştina rûnê rûnê, rûnê ku diçin panê de, û bihêlin heta ku germ da rûniştin. Bi tevlihevkirina çermê vexwarinê. Germbûna navîn-navîn-kêmtir kêm bike. Heta ku di binê de, bi 5 deqîqeyan re bêdeng bêdengî.
- Hêzikek hûrgilikê, 6-8 -8-qeqên germkirina germkirina avêtina rack.
- Frittata di bin tewlikê de bistînin û dixwin, heta ku frittata vekirî ye û hûrgilî ye, heya 2 heta 3 deqan (çavên we li vir ji demê bêtir girîngtir e!).
- Li ser deryayên sîlîkonê bistînin, bi dest bi binê frittata xebatê heta ku her tişt ji panê ve ye. Hilbijêre fîttata li ser plata pêdivî ye û yekser xizmetê dike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 175 |
| Tişta Giştî | 11 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 148 mg |
| Sodium | 342 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 8 g |