Fermên nû yên lûkulên nû yên bi poundoya asparagus bi vî rengî ve girêdayî ye, hîn jî, şewitîna gluten-free ya hêsantir ku hîn jî ji aliyên vebaweriyê yên dilfiraz ên dewlemend e.
Grîpa asparagus û scapes bi bi rûnê zêrîn, salt, û mîkrobatê smoky, havîna havînê bi şewqê zêde dike. Dema ku tenderê, rezber li hevrêziyê bi hevpeymanan re hevpeymanan û bi hêşên sor ên sor ên sor têne zelal kirin. Li şûna zirav, şopa û asparagus dikare bêyî seutéed kirin.
Her cenazeyê şemê vê dilxweşiyê bi germa û havîn ve tê tije ye.
Tu çi hewce ye
- 1 lbs. nû asparagus, şuştin, dawîn şikandin, 1 "dûrên dirêj
- ½ lbs. şikên lûksên nû yên şewitandin û 1 "dûrên dirêj."
- 1 têr. + 1 tsp. rûnê zeytûnê, parçe kirin
- 6 kulikên birçîbûnê yên xwînê yên bêhnxweş-free
- 1 leaf leaf
- ¼ tsp. kulpên sor ên sor (an jî kêmtir, perçeyek)
- Kerkûk û mûçik, da ku bîhnxweş bikin
Çawa çê bikim
- Heat grill on medium-high.
- Di kelekek mezin de, tîrêjê rûnê zeytê zeytê li serparêzên asparagus û garlicê. Zeviyek bi bihêle û şevê gewrê. Heta ku tûçandin.
- Dîmên asparagus û lûksê di nav kûçek veggie (hilbijêre û tevahî de û paşê paşê 1-inch perçeyan diçin). Li navenda grûbê veggie baskê binêrin, paşê lîdê gûr dike. Ji bo 20 deqîqeyan bixwin, carna ku bi sebên dilxwaz e û hêsantir bi hêserek re veşartin.
- Bi awayekî din, hûn dikarin heta ku li keskek kesk û xerîb zêrîn be.
- Dema ku pisîk têne gavkirin an sautéeing, pişkek berbi guten-free, bayê gulan, û sorên sor ên sor di nav firotineke mezin de pêk tê. Wê avêtinê, paşê bikişînin.
- Dema ku sebran têne çêkirin, wan bi qirêjê birayên xwe zêde bikin. Wê avêtin û 1 ta 2 deqîqeyan bêtir bixwin. Ji germê rake. Pîrek ji ji birikê veqetîne û jêbirin.
- Bi pişkek derxistin an jî an bi bi rekûpa rêkûpêk re di xebatê de dixebitîne - şengê heta ku hêsan xistin.
- Şewitandina nav kulên mezin ên mezin û bi topên gluten-free an jî kevirên gluten-free . Zûve bike.
Reminder
- Heya her gavên karkerên xwe, herduyan, pans û amûrên ji hêla gluten azad in.
- Always labels product products, not all brands wekhev têne afirandin. Dîmaran dikarin bêyî hişyariyê hilberînin hilberîn.
- Dema ku di gumanbar de, ne bikire yan berhemek berî berî têkiliyê ji bo hilberkirina pêkanîna ku hilberek gluten e.
Scripts Garlic Are They?
- Şikilên lûksê cûrên tîrêjkirî yên kevir ên ku ji riya cûreyek zirav ên lûkul dibe mezin dibin.
- Ew lîber û dilxweşiyek şêrîn û şêrîn heye.
- Hûn dikarin di heman awayan de bi awayên mîna hêrişên kesk amade bikin, an jî bi pîvanê pesto û hummus re biafirînin .
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 82 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 0 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 544 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 5 g |