Hûn dikarin gelek tiştên ku hûn dixwazin dixwazin, lê ji bilî yên ku li pêşniyar kirin, bi vî rengî rêkûpêk çêbikin ku ji bo nîvê çepê tiştek tiştek ji hêla ji dermanê din ve veşartî dike. Hinek pîvan, wek şewitandinê, bêhtir in, da ku hûn bizanibin ku hûn diçin, û bîr bîra xwe ku hûn herdem herdem zêde bikin. Veqê xwarinên wê di vê xwarinê de baş nake, kîjan bi rastî bi hêsên xwe yên hêşîn ên balkêş dike.
Hûn dikarin din jî din jî bikar bînin, ji ji rûkên din re quinoa, li cîhê çiyayê bikar bînin. Û hûn dikarin li ser şilê sor binê û bikar anî, pişk, an jî garlic jî jî bikar bînin - dîsa bi garlicê re hûn dixwazin ku heqê piçûkek piçûk bikar bînin. Di demeke kurt de, ev ravekek dûrpêkek vekirî ye, da ku hûn teşwîq bikin ku ji nû ve nûçeyên xwe yên herb-germ bikin. Ez bi rastî ez bi vê yekê re hatim ku ez ji bo cilên cilên min ên pejik çêkirî çêbikin.
Tu çi hewce ye
- Çêkça zêrîn zêrîn zêrîn
- ¼ kulê sorê sor yê sor veşartî
- ½ kulên nû yên parsley, kûçik
- 1 çermek kûçikek nû ya kandîkirî
- 2 cupên germên sor ên germî, germ an odeya odeyê de xwarin
Çawa çê bikim
- Di pêvajoyek xwarinê de, zeviyek zêrîn, zêrîn, parsil, paqij û kewçêr, û kulikê heta hev re heval bike (hûn dikarin bi destê destê xwe bikin, tenê her tişt wek ku hûn dixwazin hez bikin, û her tiştî li hev tas).
- Pîvana zêrîn di nav kûlekî navendî de cih bikin û paqijkirina herb bike. Stir to combine well, û germê germ an jî li odeya xizmetê bikin.
Çiçikek birê xweyî re çi çêdibe?
Ev tevahiya genê zîvê bîhnfirehiya nermî û dilşik, dilşikî ye.
Bi tevlihekî bîrê zêrîn pişka branê ya derveyî vekirî (tevî hullê ew jê veguhestin) bi fiber û mîkro-nutriyan ve girêdayî ye, ew di fatê de, kêm di fîranê de, û bêtir cerebên germê yên spî vexwarinê spî. Rana zîvê kemîn û dewlemendî di magnesium, phosphorus, selenium, thiamine, niacin, vitamin B6 û herweha çavkaniyek baş a manganese.
Hûn dikarin berhemên birçîbûnê bi heman rengî bikar bînin, ku hûn bi berhemên spî yên spî bikar bînin, tenê dizanin ku ew demeke dirêjtirîn xwarinê heye, da ku hûn di heman demê de bikin. Hişyariya birçîbûnê li pilafs, sûkan, xwarinên kevir ên xwarinê û bê guman wekî bingehek ji bo cûr, masik, xwarin, stûyê û hinek jî hewl bikin. Rice brown brown rice can also be used in salads salons, and in the vegetarian cooking, it is a great ingredient e ku hûn difikirin ku dema ku hûn bixwazin ku hûn dixwazin burger, xwarinê, an xwarinê.
Germê dirêj û zeviyên piçûk yên birçîbûnê yên berhem hene, lê dîsa dikare di heman rengî de wek bikaribin wekhevên hevpeymanên dirêj û piçikên piçûk bikar bînin.
Çi Zarokan çi bikin:
Her weha piçûk zarokên xwe dikarin pelên herbê ji ber stûyê vekişînin, ku karê mezin a kûçik e ku ji bo ciwanên piçûk ên herî biçûk e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 355 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 9 mg |
| Carbohydrates | 50 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 5 g |