Ez dibînim ku rengên xweşik ên raspberries û dilxweşiya xwarina dinosaurê kelek xurekek kesk ya zêrîn a hêzdar ava dike. Gelek raspberry-rengê masksiyona hêşikî, û tevî ku ez di vê qewlikê de tevahiya kaleşê kela dor dikim, zarokên min jî nezanîn. Ma ev yek yek ji xwarina xenikên hûrgelê yên ku hûn her caran dîtiye ne?
Tu çi hewce ye
- 6 heta 8 pelan
- lacinato
- kale (stems jêbirin)
- 3/4 cup raspberries (frozen)
- 1 banana
- 2 to 3 kîlometreyan
- 1/2 cup cup of orange juice (about)
- Alternative: 1/2 1/2
- Vebijêrk: flaxseeds erdê
Çawa çê bikim
- Her tişt bi hev re tevlihev bikin û bêhtir berf û mûç digerin, li ser bîrûbavê te. Hizkirin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 390 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 51 mg |
| Sodium | 58 mg |
| Carbohydrates | 65 g |
| Fiber Fiber | 13 g |
| Protein | 22 g |