Ev ji 10 deqîqeyan ji bo pêşniyazkirina lûkulê lemonê kêm dike, û ew xwarinek nerm û dilxweş e. Tîma lemon û garlic sauce tenê heqê rastê ya bîhnfirehiya ku bi bûkê birêkûpêk zelal e.
Spokola broccoli bi hinek pişkên sor ên sor ên sor an qewlêde an sor. Ji bo ramanên zêdetir ji bo ramanên jêrîn re binêrin.
Ev brookoli part dish ji bo amade dike ku ev amadekar e û ji bilî her kesî menuê ye.
Tu çi hewce ye
- 1 Brokoyek mezin, trimmed, an nêzîkî 1 poundên firotanên brokoli yên jor
- 3 çermên çermê
- 2 kevirên lûksê, xemgîniya xurtkirî
- 3 çermên nû yên lemonê nû
- xwê, bîhnxweş
- îselê, da ku bîhnxweş, alternatîf
Çawa çê bikim
- Ji ber ku xwestin.
- Heya ku dihêle kişandin.
- Avêtina lûkulê ji bo 1 deqeçê germî û sutê bişîne.
- Ji bo birçîbûnê broccoli, lemon a lemon, û gewê û gewrê bişînin. Cook, stirring, ji bo nêzîkî 1 deq an jî heta heya yekgirtî.
Guhertin
- 1/4 kasa Saulê sorê ya sorê ya sorê ya sor an kulê ya tehsîl a ku di tenê deynê de rûniştin. Avêtin garlicê û bi dermanê berdewam bikin.
- Ji nîvê nûçikên nû yên broccoli veguherînin bi florokên kûçik û bi pirtûka brokoli re.
- Pêçikên sor ên sor ên sorê yên sor ên sor ên sor û kulikê vexwarinê bi 1/4 heta 1/2 çermê vekin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 168 |
| Tişta Giştî | 9 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 23 mg |
| Sodium | 121 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 5 g |