Cenazeyek ji yek ji hêsantir û pirhezên dilxweş e ku kinekî xwarinê ye. Ew tenê du cewheran hewce dike: cil û avê. Pêvajoya hilweşanê jî pisîk dike ku ji bo hemî nutriyên wê biparêze. Hilberê ciwan, nû çêkirî hilbijêre û bîhnfirehiya xwe û hestiyê xweş bikin.
Kanî bi tenê tiştek baş diçe. Ji kerema xwe re yek ji we hez dikir.
Tu çi hewce ye
- 3 guhên masî yên nû çêkirî
- Bijare: mûçik
- Vebijêrk: xwê
Çawa çê bikim
- Mûçek mêr û rîsk hilweşîne. Piştre guhên golê di nav hestikan de veşartin.
- 2 toches di avê de pisekek mezin bigire û rakêşkera steamer bike. Bawer bikin ku avê dakêşeya steamerê nabe. Heke ew e, hinek av avêtin avê.
- Pêçek xistin û germê bilindtirîn germê avê avêtin avê. Dema ku avê dest pê dike, kolek bi baskek tîrêjê di hundirê qulikê de bi karûbarên zimanan re cîh bikin. Pişka xwe vekin û bila çar 4 deqeyan an jî heta ku ew zeriyek kûr be.
- Ji şewitandinê vekin û bi baldarî balkêş ji kulikê bi zimanî veşartin û wekhev an jî bi mûz û saltê re xizmetê dike.
Hector Rodriguez
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 450 |
| Tişta Giştî | 24 g |
| Fat | 8 g |
| Fat Unsaturated | 10 g |
| Cholesterol | 171 mg |
| Sodium | 213 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Fiber Fiber | 0 g |
| Protein | 55 g |