Ev xwarinên reş û tîrêjên tarî yên li mala min hez dikir. Bansikên hûrsî di fat û calories de ne, nexweşî bi fiber û protein têne pakkirin. Di rastiyê de, pêşniyaz kirin ku hûn ji bo hefteya tendurustiya herî baş ji bo tendurustiya herî kêmtir xizmetên sêwir bikar bînin, û van xikên reş têne berçav kirin!
Ev xwar têr e ku bi tenê di xwarinê xwarinê de ye, an jî ew wek wekhevek din bi karûbarên din yên Mexîkî re bibe xizmetê. Ew gelekî hêsan e û erzanek baş e. Plus it têr baş e. Ji ber vê yekê ew li mala min e. Li gel wê tengahî tune û ev yek hêsan e. Gelek caran em bi kêfê xweşik hûrsek heye û ji bo her kesî ku bikar bîne ku ew dixwazin bixwaze kolektîfên çepikan derxistin. Ji bo ku hûn dixwazin bixwazin hin xwarinên kemînkirî yên kartik, avocado, hinek pişk an salsa saz bikin û bila her kesê xwarinên xwe yên xwarin û çiyayên bilind bikin.
Tu çi hewce ye
- 1 cup kulika spî, nexşandin
- Avê 2 cup
- 1 têr.
- zeyta zeytûnan
- 1/2 cup karaça sor ya sor ya sor
- 1/2 cup kedek kesk kişandin
- 1/2 cup kopped sweet onion
- 1 clove
- garlic , kişandin kişandin
- 3/4 cupê tomona tomato
- 2 tsp. cumin
- 1/2 tsp. vekirî
- oregano
- 1/4 tsp. xwê
- 2 15-oz. mirinên reş, kinc û dorpêç kirin
- 2 têr. tirşe
Çawa çê bikim
- Ji bo ku berhemên amadekariyê, germ û avê di saucekeke mezin de germê bilindtir bike. Avê avêtina avê, û paşê germê gavê navîn û bîst bîranîn bikişînin, an ku heta ku çêkîna dilxwaz e. Dema ku çiyayê xwarinê dixwîne, bi rêberî vekişîn.
- Bi rûnê zeytê zeytek bikişînin nav pişkek mezin, û germê bi germê navîn de bilind bike. Ji bo pişk, pişkek sorî ya sor ya balkêş, kûçikek kesk, kûçik û kêlîkê xwarinê kurt bike. Ji bo 8 deqîqeyan de ji bo sebên xwarinê berdewam bikin, an ku heta ku sebên dilxwaz têne û pêdivî ne. Vegetan divê divê aromatic be, lê neçar û nexşandin. Piştre, saxê tomato zêde bike, cumin, erdê, û salt. Germbûna navîn navîn bike, û 5 deqîqeyan ji bo tevlîhevkirina tevlihevkirinê. Piştre, pişkên reş û reşikê zêde bikin, û 10 demjimêr bêtir germ bikin.
- Ji bo xizmetê, li ser her kûçê di çar kulê de xwarinê de 1/3 kulê paqijkirî de, û paşê hemî kulikê, bi topên çîn. Heke hûn dixwazin dixwazin tomarok, avocado, salsa, an jî kûçikek kûçik zûtirîn serî û bilind bikin.
Per Serving Calories 259, Fat 3 grams, Pro 10 gram, Carbs 48 gram
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 688 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 131 mg |
| Carbohydrates | 129 g |
| Fiber Fiber | 30 g |
| Protein | 36 g |