Hûn dikarin difikirin ku barsên bazirganî yên bazirganî mezin çêtirîn, zûçikek zû. Lê belê, hingê hûn li ser berbi xwarinên nêzîkî brûkên hinek hûrgelan dîtin? Pir caran ew bi sugarsan, pir caran, çokal û ne pir di rêyên fîber û xwarinên din de têne barkirin.
Parsên xwe çêkin û pêdivîkirinên pêvajoyên dorpêç e ku alternatîfek çêtir e. Vê gavê ji bo malemade kêm-calorie granola barên alternatîf e. Materyalên baş, tendurustî û hê jî baştir in, dê ji we re bisekinin. Piştre, barsên granola wergirtina we destûrê dide we hûn di bin kontrola wan de çi bibin. Heke hûn nexşandin nexşînin, hewl bikin ku hewlên zêrîn yan zêrîn zêde bikin. Heke ku hûn li dora dorpêçê lê neçî ne, walnut hene, pêş biçe û wan veguherînin. Ma hûn qirikê dixwazim? Pêdivî ye ku kulpûnek bi riya dermankirinê zêde bikin. Derfetên mezin hene.
Tu çi hewce ye
- 2 1/2 cups kûçikên borîn
- 3/4 cup
- berî (zûtirîn)
- 3/4 cup
- raisîn
- 1/4 cup
- syrupê paqij e
- 2 spî
- 1 egg
- 2 çermên şekirê reş
- 2 çermên germê genim
- 1/2 teaspoon vanilla
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
Çawa çê bikim
- Ji bo destpêkê, xwarina xwe ya 325 F
- Piştre, rûnê bîhnê 1ê kulê ya kûçikên li blender an jî pêvajoya xwarinê. Pêvajoya pênc heta deh sîhanê de, heta ku qûçikên paqijê paqijê dakêşin. Veguherînin.
- Gelek mêşan biqewiminin da ku ew di piçûkên piçûk de ne. Veguherînin.
- Niha hûn tev li hemî mîkrojeyên hev re di kulika mezin de bibin. Zeviyên kevir ên berbiçav, kevirên berbiçav, gulan, germî, germê germ, salt, û şekirê zêrîn hev bikin. Piştre, di cûreyeke cûda de, çermê hêsan û hêkên bi rekêşê re digotin, û sipup û vanilla mîkrok zêde bike. Li ser paqijê mîkrojikê li ser paqijê xwar bike, û bi spî re baş bike.
- Coat an 8x11 inch baking dish with spray cooking non-stick. Pişta paşê pişkek mezin, an tiliyên te bikar bînin ku hûn bi paqijê xweş bikin û bi heman rengî vekêşin.
- Ji bo 25-30 deqîqeyan bikişînin, an ku heta ku perçeyên granola pirtûka zelal dibe. Bila ji bo pênc deqan di pan diçin, paşê rakêşek bi qonaxek bi temamî xweş bike. Hingê bi şikilî, pistî di nav sêwanan de wekhevî veşartin.
Tiştên Recipe:
Batchê bikin û bi wan di çarçoveya kûrekê de, bi perçek wax di nav çaran de, ji bo hefteya xwe bigirin. An jî hûn dikarin hevpeymanek du qonax bikin, û vê heftiyê yek heftek bixwin û tevahiya bîhnfirehiyê bikin ku ji bo hefteya bê derxistin! Çawa ku hûn ji bo ku ji bo ji bo kûçikek tavilî ve diçin.
Per Serving (a bar) Calories 161, Fat 4.6 grams, Protein 5 grams, Carbs 27 grams, Fiber 3 grams
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 131 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 24 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 4 g |