Green smoothies in addition to diet, healthy, nehêle-an neheqî-hûn jixwe xwarin. Vê gavê hêsan ên hêsan ên hêsan ên bi mango, gazê asûr, banana û spûkê têne çêkirin û bi honeyek pîroz kirin. Heke hûn nexwazin ku neheqê bikar bînin, agave nîkarek alternatîfek baş dike ku hinek hûr dibe, lê hûn jî bizanin ku hûn hewce ne tiştek hewce bikin ku şêrîn bikin.
Tu çi hewce ye
- 2 bananas
- 1 mango mezin (li ser kulkek heke ku karbidestên mîkroşkirî yên jîn)
- 1 1/2 kulikên orange
- 1 pisekek mezin
- 1 zêrînek zêrîn honey
- 3 to 4 kîlometreyan
Çawa çê bikim
- Hemî materyalên ku di binê hêsantir de bêdeng bikin.
- Ji bo ku hûn hewceyî dilxwazî hinekî an jî kêm mûz zêde bike.
Ji bo taştê an dilxweş, bîhnxweş a tendurustiyê ya nû ya kesk berbi kêfxweş bikin.
* Cook's Notes:
- Heke hûn nexwazin ku neheqê bikar bînin, lêgerîna agavear bihevrek xweşek baş e, lê hûn dikarin bibînin ku hûn ne hewce ne ku ji bo dilxweşiyê çêbikin, wekî ku ev hêsan bi xwezayî xweşikî xweşik e, bi dest bi dest bi . Gelek yek ji miyên zêrîn in, û yek mêr 46 şeş gera sirûştî ya xwezayî ye. Dibe ku dibe ku teyrên şekir, lê ji zêrîn bi xwezayî veguhestin ji berê ve ne, ne gelemperî tiştek ku di derbarê xwe de pir xemgîn e. Gelek bi vîtamîn, mîneral û fibir têne pak kirin, ji ber ku ew çavkaniya tendurustî ya şekir in. Ev sugarsên din jî, wekî xwarinê, wekî kondî, sûkên bermayî û pêvajoy kirin, sûkên sugary ên ku nirxên nerazî ne hene, lê bi hêla bi caloriyên vala ve têne dîtin.
- Keskêşan, wekî wek spinaç an kale, rêbazek mezin e ku ji bo nirxa nutritionalbûna xwe ya bihêztir e. Û hûn nikarin bi dilxweşiya fêbê nebêjin, lêgerîna ew ji bo xwarinên bijartir çêbikin.
- Dema ku gengaz dibe, organîk hilbijêre ku ji ber dermanên kîmyewî û kîmyawî di paqijiya xwe de winda bibin.
- Ji bo fîrek piçûk, zilamên çîreyan an tovên zêrîn zêde bike. Ji bo protein hewl dixebitin spirulina, chlorella, nût, an tov, mîna asûman, walnuts an brazîl. Fiber and protein will be long longer, we kîjan baş e ku hûn ji bo taştê xeyek hêşîn in.
Çavkaniyên
Çuçek çiqas li Mango ye? Ji 5ê çileya pêşîna (December) 2016ê, ji SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta, R. (2013, nîsana 12). Gelo we ya kesk zermî ye Çi baş û hevdengî ye? Di 5ê çileya pêşîna (December) 2016ê de ji MindBodyGreen, http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green -smoothie-healthy-and-balanced.html
USDA. Lîsteya xwarinê - Mangos, raw. Di 5ê çileya pêşîna (December) 2016ê de, ji Wezareta Dewletê ya Dewleta Çandiniya Çandiniya Çandiniyê ya Çandinî, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 845 |
| Tişta Giştî | 12 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 76 mg |
| Sodium | 260 mg |
| Carbohydrates | 160 g |
| Fiber Fiber | 17 g |
| Protein | 40 g |