Bikaranîna nû an nûzeşînek nû an jî tevlihevkirî ye ku di vê tedbîreyê de an jî berbelavên mezin ên sûkê bikar bînin. Okra û tomokên hevbendiyek klîmîk in. Ev xwarinê hêsantir wek wek çepê de tê kirin. An jî xwêk an pisek an jî proteînek din heye. Birkên xwarinê, kûçikê diced diced, diced ham, krîza xwarinê , an baconê veguhestin.
Juice juice, hinek avêtî şîrk û lûkulê, tenê materyalên tecrûbeyên din ên ku hûn hewceyê xwarinê vê bîhnxweş be.
Peywendîdar
Okra Bi Tomatoes Roasted
Tu çi hewce ye
- 1 pound-new baby okra, şuştî, standin, stem endeşên pir nêzîkî bilindtir xistin, an jî tevahiya pitikek hişk aşilî bikar bînin okra
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- 1/4ê kulê paqijê kurtkirî
- 1 cilve garlic, xemgîniya xurt
- 2 tomarokên navîn, peeled, diced, yan jî dikare dikare 1 (14.5 oon) tomar kir
- 1 çerxa lemonê
- kevir û kewçêr
Çawa çê bikim
- Heat 1 rûnê rûnê zeytek zêrîn li ser saucepan li ser germê navîn. Sauté okra ji bo 3 heta 5 deqîqeyan, paşê bi sponê pêdivî ye ku bi tewra kaxezan. Veguherînin.
- Rûnê rûniştina rûnê rûnê zeytê di rûnê saucepan de heb bikin. Add to chopped onion; sauté ji 2 heta 3 deqeyan. 2 deqîqeyan din a garlic û sautê zêde bikin. Dema tomarokên dicedê û paqij bikin, zirav bikin, heta ku tevlîhevkirina çilê tê.
- Bihêle germê kêmtir bikin; zêrîn, lev û giyayê zêde bikin. Ji bo 30 deqîqeyan dirêjtir digire.
- Ji bo xizmetê, li ser çend çermên saxê di nav xwarinek xwarinê de bipirse. Top with okra û paşê bi sauceya mayî vekin.
4 heta 6.
Guhertin
Der barê 1/4 cupê kulikê kûçikê digel qutikê li ser kûçikê; Ji bo 4-5 deqîqeyan ji hêla tîrêjê zeytek zeytûnê ve zêde bike. Avêtin garlicê û bi dermanê berdewam bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 103 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 37 mg |
| Carbohydrates | 14 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 3 g |