Ev okra ku bi tomokên tomarte veşartî ye ku rêbazek tedawî ye ku ji bo vexwarinê kêfxweş bikin. Ew hêsantir e. Bi tenê 3 materyalên din û şev û mûçik, okra û tomar stêrên xwarinê ne.
Bihevhatina wergirtina okra û tomokên ji bo xwarinê xweşek dilxweş dike. Di vê şîretê de, okra bîhnfirehî, bi tomatên bi hev re tête, paşê bi kemîneriya bi rûnê rûnê zeytik û zêrîn zehmet kirin.
Ora caran gelek caran ji raporê xirab dibe, ji ber çêkirina wê. Rastkirina okra pêşkêşî an zêdebûna bonus - okra ne xwedan ku "paqij" çêbûye. Ji ber ku hûn bixwazin bîhnfirehiya okra, lê ji hêla texturek veşartin, vê rêbaz hewl bikin.
Her weha bibînin
Tu çi hewce ye
- 8 oon okra, nêzîkî 20 to 24 pods (1 to 1 1/2 cups sliced)
- 1 kulikê firotanê tomar (an jî tomokên kêrîn)
- 2 çermên petrolê yên zêrîn yên bêtir-kêrîn
- 1 kewçêr kûçikek kûçek şewitandin
- 1/2 teaspûn zeviyek zevê reşê reş
Çawa çê bikim
- Xwarinê heta 425 F (220 C / Gaz 7).
- Pirtirkêmtirîna zeytek zeytek mezin an zelalek mezin a tîrêj an jî paqijê paqij bike.
- Trim the okra, derxistina stem û pêşniyarên derxistin. Piçê okra pods di 1/2-inch rounds de û qeşikê dişînin.
- Tîmên rezotê di nîvê de (bi dirêjtir an an xaçê) an jî 3 an 4 hejmar heke mezin be. Wan di kulikê de bi okra veşînin.
- Avê rûnê zeytê zêrîn li ser okra û tomato mixture û sevê bi xwê û gewrê re. Tas bike ku baş baş bikin.
- Vegetiyên li yek-teyrê li panê amade kirine. Ji 15-20 deqîqeyan ve bikişînin, heta ku bi qeşengî li ser kevirên hûrskirî, hinek caran guhertin.
Pêşniyarên pispor
- Dema ku ji bo okra kirînê, podên ronahî yên bêhêz ên xerîb hilbijêrin. Ji podeyên mezin bigirin. Podên piçûk - 4 inches an bin bin.
Guhertin
- Di piçikên okra û tomokan de qirçek piçûkek piçûktir bikin. Bi rûnê re rûnê bikin û bi riya pêdivî ye.
Hûn jî hûn dixwazin
Bi Tomatoes û Rice Bi Xerîb û Okra
Kûriya Okra bi Colemixalê Fried
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Tişta Giştî | 7 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 588 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 2 g |