Ev xwarin pir pir hêsan e, lê belê ew tiştên ku ji mantir, potatoes, seranserî, salsa, û hêkên proteîn-dewlemend ên bi dewlemend re tije tije ye. (Ew rast e, her çend tevlîheviya neheqî ya hevbeş, hêsan ne xwarinî ne û ji bo mirovên alerjiyê bi dairyê ne, lê ne hêja ne. Û ew pirrjimar e ku hûn dikarin bi cûreyek cûrbecî re xizmetê bikin - wekî mîna guacamole an dairy-free kûk - û hûn dikarin li her seb û herbên ku hûn li ser destûra xwe an jî cûr be.
Ez hez dikim ku amûmên xwe wek ku di riya dermanê de rêvekirî amade bike - bi hêsandina nîv-êreyan re û bihêlin navenda hundirê hundirê hundirê hundurê - bi şûna ku her alî bi tevahî omelet vexwarin. Di encamê de, encamek bêhtir kêf û bêtir kêfxweş e!
Tu çi hewce ye
- 2 kevirên zêrîn (an jî soy margarine dairy-free)
- 1/2-potên kulîlk (vekirî, kûçikek kurtkirî)
- 1/4 cupê giyayê kesk (kandî)
- 1/4 cupê pişk (kandî)
- 3 Nîjên mezin
- 2 şewitandina soyê soyê (dairy-free, dîkkotê an şîretê an jî din
- alternatîfek şîrkêşî )
- 2 çermên salsa (germ an hildar, lê bêtir ji bo xizmetê)
- 1 kincê xwê (tamê)
- 1 kişandina mizgeftê (tam bikin)
Çawa çê bikim
- Di pişkek mezin de, germê zeynayî an jî soy margarine-free, germê gavê carekê germ da zêde bike. Heta ku ovikên qirêj û zêrîn zêrîn in, hingê mîkrok û piyan re bişînin. Heta ku pîlên hişk û dilxweş in, 3-4 deqîqeyan bêtir in. Pan ji germê rake û vekin.
- Di kulîlkek piçûkek piçûk de, ji bo 1-2 deqîqeyan an heta heta ku baş-xwîn. Vegere ser gavê nav germahiya navîn de peya vegerin.
- Li ser potan û vebawerên hêsan hilweşînin û heta ku dakêşê zehf bi dest pê dike û zeviyê dest pê dike destpêkirin. Gelek çermeyên salsayê li ser topên hêsan.
- Dema ku omelet hatiye avêtin, perçeyên ku bi riya spatula bi rahêlê re veşartin û li ser aliyek dinê li ser hevgirtî li duyê dorpêç bikin, hûrgehên çirçê çêbike, hûrgotikên hinekî hûrbekirî hiştin. omeletê dorpêç kirin û ji bo yek deqîqek ji alîyê din ve vekişîne. Amê veguhestina ku li ser pleya xizmetê veguherîne û bi lez, gewrê û salsa bi bîhnfirehiyê bilez bikin.
* Di vê rewşê de wek nivîskî nivîskî nivîskî ji bo dairy-free diets, ji bo ku ji bo kesên ku bi rexnegirtina diranan an alerjiya diranan, biqewiminin ku li ser hemû materyalên li ser hemî materyalên dinivîsin ku ji bo pêkanîna ewlehiya dairy-derveyî veşartin an veşartî ne vekirî ne. alîgirên din ên ku ji we re derbas dikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Tişta Giştî | 37 g |
| Fat | 10 g |
| Fat Unsaturated | 14 g |
| Cholesterol | 904 mg |
| Sodium | 853 mg |
| Carbohydrates | 28 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 34 g |