Ez bi hêsan hez dikim, kêfxweş, yek pan şevên şêrîn. Bi xwarina paqijtir a dilxweşî xwar? Erê, erê
Ev cilên skilletê mûçik bi hûrgelên Mediterranean re tije tije ye. Kalamata olives, oregano, lemon û tomokên ku di saxek spî de hûrsên dewlemend ên dewlemend ên ji bo materyalên hêsan ên heyî hene.
Yek ji yekîneyên bijartî yên ku bi vê yekê re dixebitin bi dawî ye, nêzî Melissa Dried Tomatoes. Ez li ser hilberê xwe ya firotanê kirina xweya herêmî ya li kulikê hatime, û ew niha staplekî pantrye. Avê di avê avê de avêtin, paşê tomatikên teyrên Romayê bi kûrahî digerin - ji hêla teyrên Roma ve zêde bikin. Ez ji wan re di vê xwarinê de ji bo ku ew zehf, dilxweşiya bihêztir ji neftê ku bi gelemperî teyrên sondried bi hev re digel hez dikim.
Konsera karker ji tîrêjên zikmakî yên dîksirkirî yên dakêşkirî yên dîksazkirî wekî duçikek dilkêş. Di encamê de, encamên mîkrof û tomarok, û gelek xwarina xwarina şikilî ya mîkroşê, jînîn, şînkêşandî ye.
Tu çi hewce ye
- 1 lb chicken breast breast
- 1/4 kulê kûrahiya guten-free
- 2 çermê rûnê germê
- 1/2 kasa pişka vexwarinê spî
- 1 kewçêr, kişandin
- 1 tomên tomikên pint, halved
- 1/2 cupê kulikê bêdengek gluten-free
- 1 tepê ya lemonê
- 1/2 taca tomikên diranê, bi avê avê û kartê avê ava kirin
- 1/4 cupê qutkirî
- kalamata olives
- 1 tsp dried anegano
Çawa çê bikim
- Cihê mîkroşên mîkroşan ên di kulîlkek mezin de. Ji kûçikek gluten-free bişînin û bi kûçikê veşartin.
- Heat di rûnê germê de li ser germê navîn-bilind. Ji hêla her mîkrojikê zikmakî ve bêtir kornstarchê vekin, paşê li serhevrekek yekane zêde bike. 5 deqîqan bixwin, paşê lêbigere û 5 deqîqeyên dinê heta ku tenê bi tenê bêyî xwarinê vexwarinê bixwin. Ji mûçikê veşartî vekin û di hundurê tarî de li ser plîteyeke mezin a bi tewra kaxezê ve girêdayî ye. Veguherînin.
- Tîmên deryaya piçûk a kulikê biçin. Avê li ser topê vexwarinê ava bikin. Bila heta 2-3 deqîqeyan heta rûnê nerm bikin. Drain, paşê tomarokên darê ve avêtin. Veguherînin.
- Vî vexwarinê spêda bi hûrgilî bişîne da ku panê dûr bike. Zû Ji bo 2 deqîqeyan ji nîvê kêlê vekin û hilda.
- Tomê tomarok, hêşîn, birêk û lemon lemonê bişînin. Sala ku bi xwê û giyayê giyayê kêfxweş bike. Ji bo 2-3 deqîqeyan zêde bixwin.
- Pêçikên mîkroşên mîkroşê dîsa bi panê re bi reklamên zêrîn, zeyt û deryaya oregano rûniştin. Bi hêrs bilez û ji bo 5 deqîqeyan bixwin, heta ku tîrêjê tîrêj û mirinê bi temamî ve tê vekirî ye.
- Ji germê rake. Li ser dermanan, xweya gutîn-free, birêkînî ya birçîbûnê, quinoa ... an bi tenê bi xwe bi kêfxweş bike!
Reminder: Heya her karûbarên karkeran, herduyan, pans û amûrên guman ji belengaziyê re bilez bikin. Alîkarên hilberên hilberê bixwînin - ne hemî brînan wekhev têne afirandin. Dîmaran dikarin bêyî hişyariyê hilberînin hilberîn. Dema ku di gumanbar de, ne bikire yan berhemek berî berî têkiliyê ji bo hilberkirina pêkanîna ku hilberek gluten e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 409 |
| Tişta Giştî | 23 g |
| Fat | 5 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 95 mg |
| Sodium | 246 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 31 g |