Pan pûçikên rûkirî yên mîkroşek pişkek hêsan a hêsan e ku ji dilê xwezayî ya balkêşê ve dihêle. Her rengek rengên rengên ku hûn hez dikin bikar bînin! Gelek avê zêrînek ecêb (teknolojî fêk in, lê wek veggie firotin) ne ku di fîber û vîtamînan de ne.
Kevirên kûçandî yên xwarinê ji dilxweşiya xwe derxînin û wan pir tender bikin. Ew bi kêfxweşiyek bi mirinê rozê , xwarinê , steakê , an porkek porkê tê kirin .
Hûn dikarin gelek rengên cûda yên germê di nav bazarê de bibînin; ji asûzayî heta sor û ji zêr ve spî. Ji wan re çêtirîn bikin ku baştirîn ji bo riya vê hêsan û nutritious. Her dem herdem herdu pisîkên ku firot in, lê bi neheb û nexşeyên nerm, û çermê xweş bikirin.
Ji bo giyayên amadekirinê, wan di nîvê veşartin û du halên din derxistin. Tov û piraniya membranan, bi bi stemên herî bilind re rake. Mûzika baş baş bikujin û dişikandin an qirikê.
Tu çi hewce ye
- Kevirê sor yê sor, qeşikê veşartî
- Şevek kevirê kesk 1, kişandin
- 1 Mûzîka orange, kevir veşartin
- 2 tiliyên zeytê zêrîn
- 2 çermên avê
- 1/2 teaspoon dried Italian Italian
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
Çawa çê bikim
- Şivê amade bikin û ji hev veşartin.
- Di çarçoveya mezin de, germê zeytê li germê navîn. Hemû giyayên hemî her dem zêde bikin.
- Sethé pişk, zirav û zûtirîn vedike, heta ku çiyayên mîkrobat dest pê kirin û qalikên spî dişibînin. Avê avêtin, bermîliya Îtalî, salt, û mizgeft. Pêvek paqij bikin û ji 1 deqeqê gihîştin germê hilbikin.
- Peya paqij bike, pisîk 1 minute dirêjtir veşêrin, paşê xilas bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 61 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 53 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 1 g |