Wêjeya bermîlê hêsan e ku sûdê vexwarinê ye. Bekêş tenê ne tenê ji bîhnfireh û sûdê ne, ew di fat û caloriyan de kêm e. Ev şûfa firotineke herî baş e, bi taybetî eger hûn hewl dixebitin ku kîreyên bikişînin. Heke hûn dixwazin bixebitin.
Di derheqê 1/2 / 1 poundeya erdê ya turkey an jî rûnek baş in, eger hûn hewceyê xwarinê bêtir xwarinê bêtir hewce ne. Pork diced, beef, an rastika çîn jî alternatîfên mezin hene, û karûbarên herî baş e. Ji bo alternatîfên veguhastî, bi serê cabbage veguherînek bi kulikê 16-ounce bi rengek coleslaw veguherînin. Heke hûn tomatiyên nû ne, 14.5-êw dikare dikare tomarokên dakêşin.
Heke hûn di malbata we de vexwarî hene, hûrsê rûnê, bi firotanê vexwar. Û heke hûn hewce ne di xwarinê de bêtir hewceyê hewce bike, 5-êwil dikare dikare ji diranan (xwarinê) bike.
Tu çi hewce ye
- 2 xwarinên navîn (kurtkirî
- 3 tûzek mûz
- 2 (10 1/2-ês) kûçikên zêrîn (şewitandin an jî bikar anîn
- bîhnfirehiya malê )
- 1 cihekî piçûk (şehreş, hûr, hûr)
- 2 karsaz
- 2 potatîkên navîn (vekirî û cubed)
- 1 stalk-stalk (pîvan, şînkirî)
- 2 tomatoes (kandî)
- 1/2 to 1 toxanê (darê)
- 1 teaspoon salt
- Mûçikê reş
Çawa çê bikim
- Mêkêşê li mîkroşek mezin ya danîmarka Holandî li ser germê navîn.
- Dema ku rûnê germ e, pêdivî zêde bike. heya ku ew pêbawer in, pêdivî ye.
- Armanca xwarinê, cebbage, kûr, potatoes, kelikan û tomokan zêde bikin.
- Pêwîstek avê ava bikin ku bi tevahî 1-inch pêkhatî hemû materyalan vekin.
- Wê avêtina avêtinê, paşê germê kêm bikin û sezên zêde bike.
- Ji 1 1/2 heta 2 saetan re bêjin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 201 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 387 mg |
| Carbohydrates | 33 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 6 g |