Hûn caran dizanin ku gava ku hûn kêmtir kêm dibin, hêrs an jî carinan bi tenê hûrsaz kirin? Li vê rengê şemek baş e ku bi riya Bijartina Hilbijartina Bihêra Perfect Pick Up Upp here.
Ev şewê hezkirî ye ku gava ku hûn hewce dikin ku pergala pêdiviya pêdivî ye û bi awayekî gelemperî pisîkên girîng ên sûdmend ên girîng hene. Çi awayek çêtirîn ku ji wan re di nav xwe de şewqek dilxweş, nermatir.
Wê şewqê ku bi pisîkên pakkirî yên vîtamîn-rexşandî vekirî ye ku dihêle mezin e ku hûn li ser bernameya detoxê an jî hûnê giraniya xwe bibînin.
Hûn nehêle li ser hûrgelan bistînin, da ku eger hûn bixwazin bêtir paqij bikin, an jî hûn paqij bikin, paşê herin. Her tiştê ku hûn lê zêde bibin dê baş be. Vê kêlek mezin bigire ku ew baş eşkere dike (nebe ku ew di çar hefteyan de bêhtir serbixwe de bimîne). Wê şem dê di çend rojan de birêkûpêk baş baş bimînin, da ku ji bo kampê xwarinê, xwarinê tendurustî an jî heta ku li kûba çayê an jî şevê sibehê veguherîne. Yum
Tu çi hewce ye
- 2 çermên bêtir zêrîn zeyne zêrîn
- 1 avekî sor yê mezin (kurtek kurtkirî)
- 2 kevirên lûksî (kêmtirîn)
- 450g (1lb) spinach ya nû
- 450g (1lb) paqijiya nû
- 125g (¼ lb) ruccola, rocket an
- arugula
- 1 lître (35 fl oz) ji firotina vejen (eger ne nû ye kûbê baş bikar tîne)
- 1 potatîkek mezin (vekirî û vekirî 8)
- Germê deryaya avê û giyayê berbelavê, zêrîn
- Yekbûyî: Yogurt ya Yogurt an jî çêkirê
Çawa çê bikim
Xizmetê 4
- Rûnê zeytê zeytek di pişkek mezin an pişka mezin de hilweşînin, bicîh bikin ku ew germ e, lê nexweşî ne. Ji bo pênc deqîqên kûçik qutkirî, paşê lûksê zêde bikin, germê kêm bikin û ji bo du deqeyan bêtir bixwin
- Pira, avêtin û zinarê bi şevê veşartin û baş e.
- Stok û potatîkê veşêre.
- Bi avêtina avêtinê, hûrgelê xweş bike û heta ku potatîk nerm e, lê bixwin, lê nabe.
- Şûpek avê bi blender an jî pêvajoya xwarinê bikar bînin. Tenê vê gavê divê hûn tedbîrên îmtîhanê bikin, paşê xwê û gewrê xwe bidin xwê. Serê qulikan an mug. Hûn dikarin bi xwarinên xwarinê jî an jî bi piçûkek danîmarka yewnanî an ku hûn bi tîrêjiya we nebînin, ji hêla xwe veguhestin.
Ev xweyek pir tengahî ye, hûn dikarin ku hûn wek xweyek bikar bînin. Ji bo hin xweyek ji bo xwarinên mezin ên kul, cabbage, Brussels veguherînin, ev rastî ji we re ye. Tenê hewl bikin û tevliheviya pelên baş baş biparêze û ewlehî ku we li wir li ser mûlek û gemek heye heye.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 275 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 748 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 16 g |