Ma çi xweya tendurustî dike? Ez bi rêya pirtûkxane û li ser înternetê digerin, hewldanên ku ez bi hevgirtina xwe xwarinên tendurustî vekişînim. Ji bo min, xwarina saxlem tê wateya cûreyek pirr tije xwarinê, gelek fêk û fêwer dixwin, pêşniyazkirina fat û sodium kêm bikin, hewl didin ku pêşniyarên DYA-Vitamin û Mineral ji DYA'yê ve hatî danîn. Û ji ber ku ev paqijên balkêş e, em hewceyên xwarinên tendurustî hewce ne.
Ji ber ku perwerdehiya min di zanistê de ye, ez bi helwesta Komeleya Diyetîkîkî ya Amerîkayê ve girêdayî ye ku xwarinê Pyramidê li ser bingeha xwarinê xwarin hîn ye. Ez dizanim ku gelek pisporan vê planê ye, bi hinek kes pêşniyar dike ku ji ber ku Amerîkî bi rastî ji hêla Pyramidê Xwarinê ve hate belavkirin, bêhtir hûrgihîştî ye, ev e ku xeletiyek e. Lê belê ew rexnegiran mirov qebûl dike ku rêberên hikûmetê têne kirin.
Min çavdêriya min e ku piraniya mirovên pêşniyarên pêşniyarên Pyramidê ne pey dikin. Di rastiyê de, piraniya zarokên û ciwanan ne hewceyên rojane yên fêk û veberhênanê ne xwarin. Mirovên Pyramid ne. Tenê lêkolînek ku mirovên ku di rastî de xwarinê xwarinê li ser plana xwarinê de dê bersiva rastdariyê wekî baweriya xwe û bandorên tenduristiyê bide me. Şahidên Anecdotal tenê nabe.
Carbohydrates wekî dijmin hatiye dîtin.
Lê belê carbohydratesên tevlîhev, tevahiya anîn, gemî, pasî û berjewendiya birêkûpêk, ji bo we baş in. Ew fîber, B vitamins, phytochemîk û antîxîdansan dikin ku bedena we hewce dike tendurust bimînin. Di rastiyê de, hûn dikarin bi tenê fêranê rezberan, fêk û sebaxwaran bibin. Heke hûn carbohydrates kêm dikin, bi her awayî paş veşartin an qirêjên spî veşartin, xwarinê spî, şekir û şînên din, pir xwarinên pirrjimar, heta pêda.
Lê nêwirên genê, genim, gemî, tevahiya gewreyan, sebên, fêkî, an tovên birçî nabe. Xwarinên xwarina karbohydrate yên karsazên baş hene, ku dikarin alîkariya şekirê xwînê bisekînin û hûn dirêjtir dilovan bikin.
Ji ber ku em ji me gelek karanîna xwarina xwarinê bikar bînin ku di dema xwarinê de derbas bûne dravin, hîn bibin ku labelsên xwarinê bixwînin. Têkiliya taybetî ya hejmara pargîdaniyê di her pakêtê de, û mezinahiya xizmetê bikin. Gelek kes ji pêşniyarên xizmetê yên pir xwarinê ji hêla pêşniyaz ve tê xwarin. Dema ku hûn li gorî xwarinên rojane yên dravê (DV) di xwarinê de bibînin, bîr bînin ku eger xwarinê 20% an jî bêtir ji nutriyê heye, ku xwarina di xwarinê pir bilind e. Ji peyvên mîna 'lite' an 'çêtir' digerin. Ev dikare peymanên bazirganiyê, ne dansên nexweşî. Hinek peyvên wateya taybetî ye. Wekî nimûne, 'azad' tê wateya ku xwarina ku heqê we ne tesîrê ye ku heqê piçûk heye. Ji bo bêtir agahdarî li ser wateyên peyvan li ser labelên xwarinê, di vê gotara nûçeyê de bibînin. Herweha bala xwe bidin ku 'ji hêla bikar bînin' û 'rojan ji hêla firotinê', da ku hûn û malbata we biparêze.
Ev xwarinên bijartî bûne ji ber ku ew dansek nutrîkê ne. Ev tê wateya ku xizmeta herî kêm 30% ji pêşniyarên USDA dia yên xwarinên girîng ên mîna calcium, Vitamin A, Vitamin C, û Kampanyaya B Vitamin pêşkêş dikin.
Min jî ji bo rêjeya fatê, gelek fîran, sebên zêrîn û fêk, û cûrberek cûrbecûr ên materyal jî jî digotin. Ji bo wan ên ku hûn karkeran têne hesibandin, ez di nav her tîpê de hejmarek carbohydrate jî hene.
Û hemî van xwarinên ku di 30 deqîqeyan de an jî kêmtir de amadekar e, yan jî amadekariya 20 deqîqeyan an jî kêmtirîn amade dike. Hin ji van van tedbîranan hewl bikin û li ser xwarinê ku hûn malbata xwarinê xwarinê baş dikin.
Tenduristî Di Hêrsiyê de
- Sirloîn Steak û Corn Salad
Erê, hûn dikarin li zivistanan salix bikin. Ev saladek lez zûtir e ku ji bîhnfireh û rengê (kûçek xwarinê, bi awayê xwarina xweş e!). - Crockpot Salmon bi Caramelized Onions û Carrots
Kulkpot bi taybetî bi di xwarina xwarina xwarinê de alîkarî ye, ji ber ku germ dikare kêmkirina pêşveçûna AGE, an jî hilberên glycationê hilberîne ku hebûna germê bilindtir dibe, dikare dibe ku rîska pêşveçûna nexweşî. Vê tedawî çend demjimêr didin amade dike, tevî ku ew demjimêr dike.
- Fruit and Chicken Pilaf
Fêwirîn darê çavkaniya fîlyon û vîtamîn hene. Bi riyayî û mîkrojîk bi hev re, ev xwarin pir bi dilxweş e. - Red Pepper Chops Lamb Chasted
Germên sor û şekirê peşikên bi hevpeymanên hêsan ên hêsan û hêsantir bi vî rengî veşartî û bi şikilê tîrêj. - Old Fashioned Goulash
Gelek cûreyên tomokên A Vîdeo A û C bi riya vê hêsan û zûtirîn zêde dikin. Ew xemgîn û zêrîn e, lê ji bo we baş e! - Mushrooms and Steak Salad
Du celebên kulîlkên zêrîn û stêrkek zêrîn ên ku ji bo te ji bo wezîf û zehf zûtirîn lez û hêsan e. Ji bo heftekek ji bo xwarinê zû ye. - Tomato û Feta Chicken
Li ser karkerên ku xwarina ku proteîn tête çêbirin, xwarinên xwarinê diçin. Û tomatoes ji vîtamîn û mîkro-nutriyan tije têne pak kirin. Ji bo bîhnfirehiya hin feta pîvanê zêde bikin û hûn bi zûtirîn xwarinê xwezayî ye. - Strawberry Margarita Swordfish
Vê tedbîrên ecêb ên nû, razikên jencîla bi firotên gûştî, germ û kevirên hevpeyman digire. Ew ne tenê xweş e, lê kêfxweş e! - BBQ Lentil Sandwiches
Nêçîrvan li cihên bermî yên li ser van hêsan û sandwichên germ ên kêfxweş bibin. Ew mîna Sandwich Joe Sloppy in, lê bêyî xwarinê! - Garbanzo Chile Soup
Garbanzo beans dewlemend û xwarinê ne. Wan bi seb û kêlan bi hev re bikin û hûn bi şûzek zûtirîn zûtir heye ku pir baş e. - Pork û Pepperan
Pork tenderloin bi tewrê, dilxweşiyê, û xwê rûnê xwarinê kêm kêm e ku bi kêlekî germê bi kûçikê xweş bi şêrîn û bîhnxweş ve ye. - Tex Mex Chicken Pasta
Pesto ku kûçikek paşa û chicken di vê şîretê de bi cilantro nû ve girêdayî ye, lêxweşîya mezin aşitîne. - Gazpacho Salad
Hûn dikarin ev salad di 10 deqîqeyan de bikin. Çarşik, reng û flavors nû û dilxweş in. - Lemon Salmon Pasta
Fresh salmon and vegetable bi lemon û gewrê bi bîhnfirehî, bi bi tendera xulamî re xizmet kirin. - Tomato Barley Soup
Ev sopê hêsantir bi hêsantir bikar tîne ku hûn bi destê xwe di nav bira û pantryê de heye. - Tex Mex Pork û Spinach Salad
Slots of tenderloin seauteed pork with spinach, corn and tomatoes in a dressing scorented cumin. Yum
- Veggie and Skillet
Ez ji vê xwarinê xwarinê hez dikim; Ew bedew, dilxweş û dilxweş e. - Skillet Nkerarine
Juicy, nectarines sweet sweeties with fishes of delicate for combining taste. Hûn dikarin merivên jarred, an jî pişkên nû werin hilbijêre eger hûn nectarines nabînin / - Roughy en Papillote
Tenduristî nehengî bi tilê spî û sebên spî digotin, di kaxizê de parçekirin. Ev xweyek pir hêsanî ye, û taybetî ji bo şîrketek taybetî ye. - Pêdivî ye Kuştina Chicken Bake
Her xizmeta vê xwarinê 200% DV Dîtina Vitamin A, ji kerema xwe veqetandina tîrêjê ya tîrêjê. Rosemary and garlic add spavor and spice. - Beyfxweş û Şewatê
Ev xwarinê vê xwarinê bi bîhnfireh û xwarinê tije tije ye. Ew rengek rengîn e, hûn dixwazin ku wênek jê re bikişînin!