Rengê giran ji van van pûşperên wan bi wan reşikek yekîn û balkêş dike, û pisporên cilantro û garlic di van van masokên rûkirî de tenê heqê rastê xwezayî.
Gelek rengên ovên purple hene, tevlî Peruvian, Fîlûyek Purple, Purple Majesty, û din. Hêzên balkêş di çiyayên Peru û Bolivyayê de hatine çêkirin. Ew dibe ku di berê de kêmtir bûye, lê van rojan hûn di piranîya supermarketan de bigirin.
Wek cûreyên din,, pûşperên sor ên mezin di potatium de ne, û ew wek potatîk, protein û karkerên îtalî yên mîna Russet in. Hêzên pûşperê yên din ji bilî yên din (ji bila rengê xwe ya gorgeş) ji naveroka wan antioxidant e. Di çarçoveya çekan de Rûsyayê de di çarçoveya çar caran de antîxidantan de hejmara çar caran hene. Antioxidantên potatium jî ji bo ku zexta xwîna xwîna kêmtir dibe, û antioxidant dikarin bibin sedema nexweşiyên hinek dilan û sîstema parastinê xurt bikin.
Ji ber ku êzikên banan ên soyî ne starch e, ew pirrjimar in û hêla xwe baş e. Ew ji bo ji bo qirêjên banga ku li ser tîpek tedbîre bikar tê bikaranîn. Hêzên paqij bikin lê çermê ji bo ji bo xwarinên din.
Ji bo ku bazara bîhnxweş ya ji bo bîhnfirehkirina bîhnfirehkirina baconê ve vekirî azad e. Ji ber ku ew diçû nav rûnê de çend çend çermên nû yên germ an germê germ an germê germ an jî zêde bike.
Tu çi hewce ye
- 2 1/2 potswana pûşperê
- 3 kincên lûksî
- Vebijêrk: 2 çermên kîlîteyên nû yên kîlantro qut kirin
- 4 çermên
- petrolê zêrîn
- 3/4 teaspoon kosher salt
- Germê germê reşê qeşa 1/8
- 2 teaspoşên nû ya kevirî (an jî zêrînek bixweştî 1/2).
Çawa çê bikim
- Ovenê heya 400 F (200 C / Gas 6). Bi zêrînek paqij an paqijî an bi zeytê zeytê an paqijkirin an paqijkirina paqijkirina paqijkirina sprayê ya paqij bike.
- Hêzên ku baş bixwaze çiyayên baş baş û veşartin. Hêzikên qasî 1-inch parçe bikin. Wan di kulîlkê de bi lûksînek kêlîk, cilantro (if bikaranîn), zevê zeyt, gûç, zirav û tîma xwe bigirin.
- Arman di hundirê panê de amadekirinê de pergal bikin.
- Roja kulikan ji bo 20 heta 25 deqîqeyan, an jî heta ku tûj û tenderê, carinan guhertin.
Alîkar û guhertin
- Avêriya Fryer: Petrolê zêrîn bi 2 çermê bişînin û qeyranên Fêra Fêkûpêk Fêkûpêkê Fêkûpêkê Fêkûpêkê Fêra 20-25-25 an jî, heta ku ew bi deyndar e. Piştî axaftina 10-êvaran piştî xwarin.
- Potatoesên sor, spî, û paşê zehfkirî, Germên wekhev ên sor, spî an jî zêr, zêr û armanên soran ên ku di navbera 2 1/2 û 3 pounds de çêbikin. Hêzên sor ên xwarinê lê belê gerî hebê ku çiqas mimkin dibe rengê xwe. Bi riya pêşveçûnê.
- Root Vegetable Roast With Within Potatoes: Bikaranîna 1 ponên armanca sor, 1/2 pûtên spî an spîkirî yên sorkirî, 2 şikilên piçûk û şewitandin û 1/2 bi 1 kulikê pitik. Add toion, add to wedges, and instead of cilantro fresh parsley use.
- Potatokên Pîran ên Parsley û Rosemary Bi: Cilantro bi 2 tîpên nû yên parsleyê veguherînin û bi tîma 2 tîponên kûçikên nû yên kurtkirî an jî nêzîkî 1/2 çîştûnê darê dirûşmî veguherîne.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 258 |
| Tişta Giştî | 9 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 313 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 5 g |