Quinoa xwedî pêdawîtiyek heye ku hema hema hema bêdeng e, û di vê dermanê de ew di qelikên kesk ên kûrahî de tê bikaranîn. Li ku derê hûn dikarin xwarinên spî an xwarinên spî an jî xwarinên spî an jî hinek nutrimanên nehêle hene, hûn ê li dermanên pişkiyên din ên tije tije tije, hûn ê li ser dermanên nutrîkê yên ku bi sebên flavorful û hinek zeviyên bermî ji bo tewra rastîn û paqijiya rastîn peyda bibînin.
Ev xwarin wek ku wekî çîrokên tedbîrek baş e, lê bi hêsanî dikare di nav deverek nutrojen çêkir û pir bi zûtirîn zeviyê gemiyê bi tevlihevkirina xwarinê vebikin. Heke hûn nexweşî xwarinê peyde bikin, bila bêyî xwarinek an du caran hewl bidin. Hûn dê pereyê xwe biparêzin, û dibe ku hûn di demekê de careke xwarinê bikişînin.
Tiştek din jî di vê xwarinê de ev e ku ev bixwe di hemî xwe de xweyek e. Hûn bi rastî hewce ne ku li ser xwarinê amadekariyên aliyekê amade bikin ku biçe bi xwarinê re biçin. Heke hûn bixwazin, lêbelê tiştek hindik tiştek bixwazin ku bi wê re bikişînin, hewlek nû ya kesk an kesk biçûk bikî an hunk hilda şikilî.
Tu çi hewce ye
- 2 giyayên mezin ên kesk
- 1/2 erdê zêrîn
- 1 kulê qirikê
- 1/2 kulê germê kurtkirî
- 1 cilve garlic, xemgîniya xurt
- 1 cup
- quinoa xwarin
- 1 14-ounce dikare tomarokên dakêşin
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
- Germê germê yê 4 / 4'ê çermê çermê
- 2 çermek pişk tewra nû ya çerm
- 1/2 kûçikên nû parmesan paqij kirin
Çawa çê bikim
1. Avê rûnê 350 ° F.
2. Germên kevir ên germê di nîvê dorpêçandî de, û xwê û tovên ji hundir vekin. Avê pişkek mezin a avê bişirîne, û piyalek zêde bike. Ji bo 5 deqîqeyan, paşê gewrê ji avê jê vekin, û veşartin.
3. Hêzikek mezin a giran li ser germê navîn, û hamburger zêde bike. Hamburger bi rekêşek vekişîne, heta ku hamburger nayê gulî ye.
Hamburger jê rake, û veşartin. Pêran, gazîn, û garlic da panê, û 4-5 deqîqeyan bikişînin, heta ku sebên dilsoz hene. Vegere Hamburger bi panê bike, û quinoa , firotin , şîn û mîkrok zêde bike. Dema ku 3-4 deqîqeyan bixwin, heya ku hûn bi rêya xilas bikin. Ji germê rake, û nûçek nû bişînin.
4. Hişkek hêşîn li ser pişkek balkêş bike, û her cûre bi nêzîkî 3/4 kîlometre quinoa tevlihev bikin . 15 deqîqeyan bistînin.
5. rûnê bi rûnê paqij bike. Pêçikên parmesan di heman demê de li ser sifikên paqijî veşartin, û du hûrdûran ji hêla hûrgilî hûrkirî ye.
Xizmetê 4
Per Serving Calories 213
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 328 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 57 mg |
| Sodium | 264 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 26 g |