Ev rêjeya artichoke ya kêmtir-fat e ku ji bo Easter an xwarina xwarina nû ya xwarinê xweşik e. Ew ji bo piçûkek proteînek bûye, û bi artichokesê ji bo şûna xwarinê yan jî kemerê dilxweş e, lewma ew bi qasî kêm-fat, an bi kêmtir kêm-fat.
Dersînoriya Fermandariya Şaredariyê ya Soyê
Tu çi hewce ye
- 2 çermên rûnê rûnê
- 1 tablespek mûzîkê (an jî margarîn ve veguhestin, da ku wê bimînin
- vegan )
- 1 pişkek piçûk, kandî
- 2 cups Carnaroli an Arborio rototto rice
- ¼ cup şoyê soyê
- ¼ cup apple ju
- 6 kulên spî an firotanê, xwarin
- 1 tûzek lêker an veguhestin
- 2 kevloşên lûksîl, kişandin
- 8 anon
- silken tofu, cubed
- 13 ounces dilê Artichoke, diced
- Kewçêr Cayenne kêfxweş bike.
Çawa çê bikim
- Di pişka sauce de bi germê navîn-bilind, germ, germ û rûnê. Rice û xwarinê, pir caran zirav bikin, heta ku çiyayê birê xweşikî dest pê dike. Ji nîvê zêrîn, şîrê soya û appleya appleyê zêde bike. Pêvek û hilkêşin heta ku liquid tête kirin.
- Birê rûnê germê, li ser dema 1 kulê de zêde bike. (Birêvek 1/4-ê rezberê.) Pêvek û her hevdu piştî hilberê ku bira tête veşartin. Germbûna kêmtir, kurt û 20 deqan bixwin.
- Di heman demê de, di sauçenek piçûk de heya germê navîn bilindtir, nîvê rûnê çepê li 1 çêpikê çêdibe heta ku bilezek hûrgilî ye. Stir di garlicê de û kurtek kurt bikin. Add touu û çend deqîqan din
- Ji ber germê vexwarinê hilweşînim û di çarçoveya 4 / 4ê kulê de, tewra tevlîhev û hunermendên hunerî de hilbijêre. Bi xwarin Sermenê bi kevê cayenne re bîhnxweş bike.
Hûn jî hûn dixwazin
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 327 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 4 mg |
| Sodium | 569 mg |
| Carbohydrates | 53 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 10 g |