Heke hûn digerin ji bo saladek pir dilxwazî ku xwarina Krîsyona Krîsyona xizmetê dikin, ew ê mudarek mezin e. Lê ev tevahiya heywanê xweş û xweşfxweş e, bi taybetî di dawiya havîna de dema ku zucchîn ne tenê di demserê de, lê lê erzan û bêtir dilfiraz e.
Pêgirên barkêş ên barkêşê pispor û piçûkek dilxweşiyê dide. Hûn carinan carinan dikarin hilberên giyayê bibînin ku ji berê berê fêk, di kulikên piçûk de, di kelepên sebandinan de amadekirî de amade kirin. Û bê guman hûn dikarin fêwirîn bikêrin û xwe ji xwe vekin, eger ew ne alternatîf. Ev pêşniyarê rastek a salad e.
Tu çi hewce ye
- 1 mezin zucchini
- 2 kulikê zarok arugula
- 1/2 kara bîr anîn
- Ji bo Lemon Vinaigrette:
- 2 çermên lemonê
- 1 tûskê rezar berî
- 3 çermên zeytê zêrîn (bêtir qirikê)
- Cenazê xwê û giyayê şevê bikişînin ku bîhnxweş bike
- 1 mûzek mezin (piçûktirîn)
- 1 çermên nû yên mint (kandî)
- 1 tablespek nû anegano (kandî)
Çawa çê bikim
Bi karanîna veguhestina karanîna avê, pişkek zûçik dûr bikevin ku ji pişkên spî çêbikin, da ku hûn zûçik vedigirin ku hûn li ser pirrên hêşîn digerin. Her weha vê yekê da ku hûn bi nivînên bîr re nexşînin.
Li kulikên mezin ên zivchini ribbûn bikin. Arugula û nîvê peya giyayê zêde bikin.
Di çarçoveya piçûk de, rezek lemon, rezek zîvê, rûnê zeyt, salt û giyayê, tûşî û minturê nû. Hişyar bikin ku pêçê xweş bikin, cilên li ser saladê bikin, û tevlîhev bikin. Li ser tovên mayar mayî û xizmetê dikin.
Xweseriya tenduristiyê yên hêja çi ne?
"Gelek tendurustiyên berbiçav yên nexlem in. Ji bilî xemgîniyê, anîn jî bi kêfxweş dibin." Anîn jî jî bi antioxidant, antiviral û antitumorvan hene. Ew ji çavkaniyên vitamîn baş e, ji ber vîtamîn A, vitamin C, û Vîtamîn E, herweha fîlma fîkolê. Ev fêk sê caran gelek antioxidants wek hem şer an jî çayê kesk pêk têne.
Anjî tête piranîya ji bo pirsgirêkên girêdayî dil û ji bo parastina xweser û xweser a xweser û tendurustî têne zanîn. Hêzên tendurustiyê yên din ji bo tedawiya germê, kanser, rewşa mercên diranan, osteoarthritis, anemia û diabetes hene.
Xweseriya tenduristiya enmariyê dikare bi gelek awayan tê bikaranîn. Hûn dikarin li forma juê bigirin an jî hûnê tovên xwe, syrup, pişk, nîştar an jî bixwin.
Heke hûn van cûreyên salix hez bikin, hewl bidin nermalên an " zodes " bikar anîna spiralizer! Li vir hewceyên sê mejmarên spiralizer yên herî bilind hene . Piştre van bihişt û spiralizer kêfxweş bikin ku ji bo zarokan bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 95 |
| Tişta Giştî | 8 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 18,868 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 2 g |