Heke ku hûn kêfxweş bûn , vê zivistanê xwarinê xweş bikin û hewceyê hinek jêhatî be, hewce, nû, û zûk zûkeriyê "nîvê" rûsî dê roja we ronahî bike.
Bi alîkariya ku amûrên paqijkerê (an alternatîfek julienne peeler), hemî zucchini di nav nermalên spaghetti-sîteyên xweş de bijartî ye. Ew ji bo zûçikên nermalên ku xwarinê bikişîne, dirêj nakeve, bi hêserek bi kelê zeytê zeytê ve tête xistin.
Nûkên zucchini bi hevpeymanên kulikê vekirî û kevirên zêrîn ên bi kûçik û garlicê ve girêdayî bûn. Pîvanê çiyayê şewitandî, bi germbûna vegiyên vekirî yên hûrskirî, paqijkirina tangyek bi xwarinê zêde dike.
Vê ronahî û razandina şewitandinê ya "paşa" vekin û bi xwarina rojane şewitandin, bi bîhnfireh û kincên pirtir yên nû.
Ji bo vê xwarinê bi xwarinê veşartin, mîkrobatê xemgîn an germî ya mîkrok zêde bike .
Tu çi hewce ye
- 2 mezin zucchini, xeletî hûrs, spiralîzekirin di nav spaghetti-sized nadilan de
- 2 tixulê zeytê zêrîn, parvekirî
- 2 çermê rûniştina kêlîkê (nêzîkî 1/2 kesek mezin)
- 1 cilve garlic, kişandin
- 1 cup kulkek zêrîn, heke heke jiyayî
- 1 kulikên tîmên hêşîn dakêşin
- Pelên mezin ên bendava 5-6, bi qirçik
- 2-3 teyran pirtûka bêrikê (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Bi bi amûrên paqijkerî, bi du zûçûkan re di nav spaghetti-nermayên mezin de spiralize. Heke hûn spiralizer tune ne, hûn dikarin li julienne peeler bikar bînin.
- Di skilê navîn-sized-ê de, germê zeytê bide germê navîn. Nêçîrk zêde bike û heta ku 2 hûr 3 deqîq nerm nake, paqij bikin. Addştê bişînin û ta ku heta bîhnxweş bîhnfireh bikin, li ser 1 min.
- Kevê, firotan, û basil. Sala ku bi xwê germ û mîkrofê tamxweş bike, carinan di dema ku hûn nehêle çêdibe. Gava ku germ, germê veguherîne û 1 çermê bizûziya bizûzê ya pîrikê li ser jor.
- Di çarçoveyeke mezin de, hewa rûnê rûnê germê navîn-bilind. Pêçikên zulchînî zêde bikin û wek ku hûn bixwînin bişînin. (Zimanên bi kar tîne ev hêsan dike). Nûkên zucchini nebêjin ku dirêj dibin xwarin - nêzîkî 3 heta 4 deqîqan bixin û paşê kem, tomato, kûçik û paqijê zêde bikin. Têkêşî bi hev re têkevin paşê panê ji germê rake. (Têbînî - heke hûn çuçikên jenêkirî, tenê 2 2 3 deqîqeyan digerin ku ev nodayên dilşêr in û nermaleyên spiralized zûtir dibin).
- Daxistina noodle dish di du kulîlan de, pêdivî ye ku bi baca pirtir û pirtûka bêhtir bixwaze, eger bixwaze. Zûve bike.
Têkilî: Hûn dikarin krîza vê dakêşê bikin, an jî bi chickenê germî re digerin.
Reminder: Heya her karûbarên karkeran, herduyan, pans û amûrên guman ji belengaziyê re bilez bikin. Bi her tim labelsên hilberînan bixwînin ku hilberîna hilberê gluten-free ye. Dîmaran dikarin bêyî hişyariyê hilberînin hilberîn. Dema ku di gumanbar de, ne bikire yan berhemek berî berî têkiliyê ji bo hilberkirina pêkanîna ku hilberek gluten e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 436 |
| Tişta Giştî | 12 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 5 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 120 mg |
| Carbohydrates | 72 g |
| Fiber Fiber | 6 g |
| Protein | 16 g |