Ev xwarina rêjeya hêsan e ku ji tevahiya gemiyê quinoa bi lûksê û parmesan pişk dilxweş e. Her çiqas ev tedbîrekî pir bingehîn e, hûn dikarin ji hêla tîrêjên tewrê ve anîn an tiştek vebawer digerin an jî cûda dibe. Ji bo guhertoya vegan a vê quinoa recipe, me li quinoa xweya xwarinê ya xwarinê Parmesan û petrolê li rûnê rûnê zeytek kişand.
Parmesan garlic quinoa ne hêja ne ku xwarinê xwe bi xwe re çêbikin lê destpêka baş e. Em difikirin ku dê di nav deverên tepûfê de an cûreyek teyek mezin çêbikin, an jî dibe ku bi hev veguhestineke veguhest a hêsan e.
Pêdivî ye ku guten-free be? Tenê meriv bîr bînin ku ji birêleya xwînê ya gluten-free bikar bînin, wekî hemî materyalên din, tevî materî, zêrîn, garlic, quinoa û parmesan pîran hemî ji bo her kesî ku genê ji ber dûr dorpêç in. Vê nivîsîn bixwînin û ji bo birêkek vexwarî binêrin ku kîjan zelal-eşkere ne diyar e, an jî li mala xwe biaxive.
Tu çi hewce ye
- 1 têr. mûz (yan rûnê margarîn an rûnê zeytûnê veke heke hûn dixwazin ve vegan be)
- 1-ê zêrînek piçûk, piçûk dûr
- 3 to 4 cilên lûksîl, kêmkirin
- 2 cup
- birayên darûyê
- 1 cup quinoa nexşandin
- 1/4 tsp. xwê, an toçê (germê deryayê an jî saltê kosherê her tim herdem baş e)
- 1/4 cup Parmesan cheese (an jî xwarina xwarinê ku vegan vegan bike)
Çawa çê bikim
- Yekem, di panê navîn-ê de, pêdivî ye û xwarinê xwarina lûkulê li rûnê zêrîn an zeytek zeytûnê di nav 3-5 deqîqeyan de heya, heta ku hêja tenê dest bi şerm bikin. Germbûna navîn-navîn-kêmtir kêm bike.
- Piştre, birçika rezber û quinoa zêde bike. Pêvek bikişînin, û destûrê bidin ku heta ku mîzê pir bixweber û quinoa di panzdeh deqeyan de tête xwar kirin.
- Pan ji germê rake, û bi zûtirîn an "fluff" re quinoa bi kelekek ji bo tevahî tewrê ve bêtir belav kirin.
- Serê we bi qeçaxa xweşikî bi kûçikê paqij e, û peyesaziya Parmesan zêde bike, pêdivî ye ku bihevrekêşin û destûrkirina Parmesan pisîk. Ya, ji bo guhertoya vegan, di şûna xwarinê çandiniyê de li şûna Parmesan.
Ji bo ceribandina quinoa hêsantir ji bo hewl bikin
Agahdariya nutritional (ji Calorie Count), li ser xizmetê ye:
Calories: 318, Calories ji Fat: 95
% Daily Value:
Gava Tişt: 10.6g, 16%
Fat Satated: 4.5g, 23%
Cholesterol: 18mg, 6%
Total Carbohydrates: 40.5g, 13%
Fiber Fiber: 4.4g, 18%
Protein: 14.9g
Vitamin A 3%, Vitamin C 4%, Calcium 14%, Iron Iron 17%
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 230 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 725 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 9 g |