Heke hûn dije Dijon tune, hûn dikarin bi rêkûpêk bikar bînin, tevî ku ez dixwazim paqijkirina pêdivî ye ku mûçikek cilên şermezar dike.
Sansê dikarin bêne xwar kirin û bi sêyemîn pêşdibistana dakêşîn ve bixwe kirin. Peyvên ku ji berî xizmetê ve girêdayî nehêlan û feta ye.
Tu çi hewce ye
- 1½ pounds
- 2 Oranên Clementine
- 2 çermên zêrîn yên zeytê zêrîn
- 2 çermên şerabê paqijê çermê
- 2 kelepên mûçikên kelandî
- 1 çargoşe dijon mustard
- 1 teaspoonên paşîn ên nû
- Nermê Kosher û zevê reşê ya nû ya ku bîhnxweş
- 1 kulê gewrê bulgur xwarinê
- ½ kasa kulê feta pêrik kir
Çawa çê bikim
- Avêleke mezin a avê bi avê vexwarinê paqij bike. Bêranên avê bi avê vekin û bila 3 deqîqeyan heta ku ew dest bi destûra xwe bistînin bila bixwin. Di kulînerê de çokan de û çermê avê sar bikin, da ku ji bo xwarinê vekin û rengê parastin.
- Pêkilî Clementines û her parçê di nîvê dorpêçê de derxistin. Di nîvê şehrezê de şikilandî de kişandin.
- Di kelek piçûk an naverokê de zeviyek zeyt, zevî, mêr, pîr û kûçik û kewçêr. Whisk or shaking to join.
- Li balpekek mezin, li ser cilên bûkê, whans, kesk û germên germ bikin. Tas bi tevahî bi hev re hev. Feta xwe bişînin û bi zû bi hev re bi hevpeyman re bişînin. Li odeya germê an jî têr.
Çimkî gêjeya bulgûr e?
"Gundê Bulgurê hebê genê genê ye ku ji hêla pêşî vekirî tête veşartî ye. Ji ber teva gemiyê, ew bi xwezayî xwezayî ye, nexweşî, kêm-fat, xwarinê kêm-calorî û komek vexwarinê ye. Ji ber ku ew genê ye, Gundê bulgûr ne ji bo kesên ku li ser xwarinek bêpere-free ye.
Tevî ku çiyayê bulgur pir pir caran di salê de tabbouleh hate dîtin, hûn dikarin tenê wekî berî an couscous, an jî tevahiya golê, wekî wek cin û quinoa bikar bînin .
Gelek cureyên gêjeya bulgûr dê di tenê pênc salan de kêmtir di xwarinê çêbikin.
Du celebên sereke yên golgî hene:: Gundê bulgûr yekem , herweha navê bulgurê gazî tê gotin ku di nav firotên xwarinê de xwarinên xwarinê yên gelemperî gelemperî ye û gelemperî ji bo dermanên tabbouli tê bikaranîn. Ev cûreyek ji 5 deqîqeyan kêmtir xwarinên bulgûr. Germî û gewra navîn jî hene.
Bêguman çiqas çiyayê bulgur tendurust e? Li gorî CalorieCount, a genê germê 151 salî, 0.4 gramên fat, 8.2 gramên xwarinê (yên ku ji sedî 33% pêşniyarê rojane pêşniyaz kirin), û 5,6 gramên xwarina tendurustî dide. Gundê Bulgûz jî jî xwezayî xwarinê xwarinê xwarinê diranan ye. "
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 333 |
| Tişta Giştî | 9 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 11 mg |
| Sodium | 205 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fiber Fiber | 15 g |
| Protein | 13 g |