Ev yekser û hêsantir ya broccoli, tûşî, garlic û lemon ji bo hema hema her xwarinek baş e, û têr e ku hûn ê ji bo sûrên paş veçin. Brokoli bi kêmî 5 deqîqeyan di saetekê de bêteş kirin, da ku ew ji bo kûçeyên balkêş eşkere ye. Broccoli yek ji ji aliyên zêrîn e, ji malbata ku ji bo tendurustiya xwe ya tendurustî, çalakiya kansera dijwar e. Bi gelemperî dewlemend, vîtamîn, mînerals û phytonutrients, broccoli, fîranê, vîtamîn A, C, K û B-complex. Bi hişyar bimînin ku microwaving û avê ev germên nermî yên nermaletê hilweşînin, lê dema ku lezek zûtirîn zûtirîn mîna vî rengî rêkûpa xwe ya girîng be parastin. Ev bihevrekek mezin a Macro Bowl , bi seafood, Chicken Perfect Perfect Chicken or Toes Crusted Tofu . Di jûrgavên jêrîn, hûn ê bijartin ku ji bo tomên tewrê, pine pişk, û heta ku bi zêrînên zêrîn re zêrîn zêrîn digerin.
Tu çi hewce ye
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 1 kûçik, kişandin
- 2 cilên garlic, kin
- 1 Brokûkoyê, avêtin firotan
- ¼ kul an avê
- Germê û germê nûçê
- Zêrên Lemon
Çawa çê bikim
- Rûnê zeytê zeytek di nav tiliya navîn de paqij bike.
- Vê gavên kevir û kûçikan lûkulîn, û ji bo bîhnfirehekê ji hev re tevlihev bikin.
- Pêçikên brokoli û birotê da pan.
- Cover and vegetables for 3-5 minutes, or until it broccoli tender.
- Sêşemê û bi kincên pan ên xizmetê li ser alî û lemonên avêtin.
Xizmetê 4
Vebijêrkan: Ji çarçoveya tîrêjên tûştî / tîrêjê zêrîn anîn / 1/4 kulê zêrîn, an jî pûkên toasted, an jî kevirên zêrîn zêrîn li ber broccoli beriya xizmetê.
Copyright 2010 by Jen Hoy
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 137 |
| Tişta Giştî | 4 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 166 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Fiber Fiber | 5 g |
| Protein | 6 g |