Pelên hûr ên ji çolê fava, yek e ku ji berhemên mezin dibe ku gelek kar hene ku ji bo du-şêl- nehêle-nehêle - hêsantir heye. Heke hûn bi dilsoz in ku ew li bazarê bibînin, wan hewl bikin ku ji bo xweşikên xwe nîşan bide. Vê tedbîre wekî rêbazek wekî dermanek e, ewqas pispor zêde dike û hûnê wek we dixwazin.
Tu çi hewce ye
- 2 pounds fava greens
- 2 tûranên kuçik di piçûkên piçûk an zeytê zeytê de (an jî hevpeymanek)
- Xwê germê deryaya xweş bikin
- Ju lemon leice to taste (optional)
Çawa çê bikim
- Bi zelal vexwarinê paqij bikin û ji ber pelên zirarê û germên mirinê hilbijêre.
- Li gora bilindahiya bilind a pan, tîrêjek mezin, an jî pişk (li vir li vir deverek fireh e. Gava germ, germ û / an rûnê zêde bike. Divê ew bi lez xweş û / an zûtirîn zû. Bi zûtirîn fava kesan vekin û paqij bikin, heta ku ew şewitandin. Biharê bilind û pêkanîna alîkarî ku tu pelên serbixwe zûtir belav kirin.
- Vegihandina fava grevên ku bi firotin an plalan re veguherînin û bi xwê bi xwê vexwarinê veşêre.
Serê agir an germ an germ bikin. Dema ku lemonên nû yên dora nû hene, tîrêjek lemon ne xirab e ne.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 108 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 15 mg |
| Sodium | 170 mg |
| Carbohydrates | 13 g |
| Fiber Fiber | 4 g |
| Protein | 2 g |