Bi reng û bîhnfirehê, vîdyoyek dairy-free ya kemilî bi hemî nîvê xwarinê ji bo xwarinek ronahî an wek yekem di xwarinên xwarinê de xweyek ecêb e. Ev xwarin ji bo meha zivistanan e ku dema tomarên nû yên giran an zehmet dibînin pir mezin e.
Xizmetê 4
Tu çi hewce ye
- 1 ½ kîlometreyên avê an avê anî
- 1 ser sermayeya navîn-sized, kurtkirî
- Potswana Yukonê mezin a qonaxê, piçûktir û kandîkirî
- 1 stalk celery, kin kin
- 1 kûçek mezin, kurtkirî kurtkirî
- 1 12 oz. qûtîk
- tomokên dîn , no salt lê zêde kirin
- 1 6 oz. dikarin tomar pişk bikin
- 1 cup soya yogurt (wek Wild Wild)
- Kerkûk û mûçik, da ku bîhnxweş bikin
Çawa çê bikim
1. Di firotek anjî, potatik, kelar û gazê de zêdekirina sê-quart an jî pisek mezin ya avê an vexwarinê ava bike. Heta ku sebên dermal in, 10 deqîqeyan.
2. Germahiya navîn-navîn kêm bike. Di şûna ku tomatoes û zêrînek firotanê de, pêdivî ye ku heta ku hevgirtî bi hev re vekişînin, qulikê xwe bişînin û ji 20 deqîqeyan re bikişînin.
3. Germê vekin. Bi baldarî, yek kulê di demekê de, pêdivî ye ku heta şemek hevdem e.
4. Pişka şewitandinê, şîn û mîkrobê li şikilê veguhestin vegotin û pişk bike. Heta ku germ û berdewam dixwaze. Ger bixwaze heb, germî digel bitikên soyî an anjî yên nû.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 257 |
| Tişta Giştî | 3 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 711 mg |
| Carbohydrates | 51 g |
| Fiber Fiber | 9 g |
| Protein | 12 g |