Ev vegan quiche bi taybetî di dema pêşangehê de dema ku asparagus di demsala de ye û her tim her weha wekî ramana baş e. Ji bo ku hûn bi destê xwe ve heye, ev hemî tarîxa vê tedbîrê bikar bînin, tevlihev bikin, û her tiştek vegiyan vedigirin!
Tu çi hewce ye
- Ji bo Asparagus Grilled:
- 1/2 pound nû asparagus
- Rûnê zeytûnê, ji bo şewitandinê
- Kerkûk û kewçêr bîhnxweş
- Ji bo Quiche:
- 8 Avoniya bloyan
- pêrsa diranê ya bijartina xwe , hilweşandin
- 2 12.3-ounce pargîdanên firotanê toku, paqij kirin
- 1/2 cupê şîrê soyê an jî
- şîrê şîr
- 1/4ê kûriya xwarinê
- 3 kulpên kempên erdan ên xemgîn
- 3 çermên kornstarchê
- 3 Tespûnên diranan yên diranan-yên wekî Tofutti
- 1 teaspoon salt
- 1/2 kûştûnek zevê zêrîn
- 1/2 Tişonê lûksê
- 1/2 teaspûn peronê
- 1/4 çermê termonî
Çawa çê bikim
- Grill the asparagus. Bihêleya germê bilind. Bi asparagus spî bi petrolê zeytê bişînin. Hûç û mîkrojî, û gill ji bo 5 deqîqan, an jî heta ku tenê hûrgilandî û hêşînek hêşîn. Ji pirtûka xwe vekin, hilweşandin û perçe bikin.
- Preheat rûnê ta 350 F. Petrolê rûnê 9-êleya plîpa "pie û veşartî.
- Prepare quiche. Nêzîkî 1/2 / 2/5/5/5/5/5/5/5/5/5/6/5 Asparagus li seranserê topa dairy-free cheese. Veguherînin. Di şikilê de, pêvajoya tûfê, şîrkêşiya soya, xwarinên xwarinê, kozikên erdê, kincstarch, danîy-free kemikê, xwê, giyayê zêrîn, pişkiya lîder, tîrêjiya zêrîn, û tarîz heta ku hêsan. Stir di pirtûka mayika mayî ya belaş a bi karanîna avê de bi kar tîne. Bi tevlihevkirina pelê amade kirin.
- Ji 35-40 deqîqeyan heta ku zêrîn zêrîn, an jî heta ku çûn a toothpîk di navenda navendî de paqij e ew e. Serê germ an sar
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 192 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 3 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 25 mg |
| Sodium | 119 mg |
| Carbohydrates | 11 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 16 g |