Chickpeas , wekî garbanzo beans jî tê gotin, ew kevneşopiya kevneşopî ye ku dikare li salads, soups û sandwiches (wekî hummus ) zêde bibin. Vê tedbîra şîfreyê çûkê flips dike û pişk, qirêjên berbiçav pêşkêş dikin ku di şev û şevê de her tiştî dişewitîne. Ev vegan roasted wasabi chickpeas dairy-free and vegan. Ew hêsan e ku ji hêla proteîn û fîretê tije bikin û teng bikin.
Alîkarên Veşêrîn û Tiştên Xwîner
Wasabi, spasek Japonî, ne tenê rêyek ku xweya bîhnfirehiyê. Li vir hinek hevpeymanan hene ku hûn dikarin bikar bînin ku ji bo bîhnfirehiya vê recipe veguherînin.
- giyayê masî, erdê cumin, paprîk, kemilandin, paqijê û tîrêjê laşê
- kulikê pumpkin û şekirê şîrîn
- erdê zêrîn, şekirê zêrîn, cayenne, cinnamon, garlic, ginger, paprika û salt
- şîrketê mêlê, apex cider, nutmeg, ginger û cinnamon
- giyê zêrîn, mîkrob, gewrê û cilantro
- Thyme, marjoram, û parsley
Ji bo ku hûn bixwazin krîza xwe bixwazin ku hûn mîkrobên xwe bi temamî berî veqetînin ku hûn dihêlin. Wekî din, mîkroşên rîtanî-çêkirî dê encam bikin.
Heke kuçikên xwe li ser xwe ne ne, hûn dikarin bi rêbazên van tevlihev çêbikin. Heke hûn ji bo kincê şêrîn digerin. Heke hebê teşwîkiya we ya sûdî hebe, hêsantirên kûçê xwe bişînin bi kulikê xwe wek walnuts, cashews, pecans û bêkêşkêşên tîrkirî yên rawestandî.
Tu çi hewce ye
- 2 15-ounce kûçikên (kûçik û rinsed)
- 1 rûnê rûnê zeytê zeyne
- 2 çermên çolê
- 2 çermê dirûşm
- 2 1/2 tablespoons tahini
- 1 kewçêr 1 teşenê
- 1/2 teşon şekir
- 1/4 çermê tîpûnê
- 1/4 teaspûnê lûksê
- 1 pinch cayenne
- 1 1/2 Tîpa rûnê (bêtir ji bo şewitandinê)
Çawa çê bikim
- Preheat rûnê 375F. Rûnê zûtirîn pişkek pirtirkêmtirîn pirtirkêmtir xist û biqewime.
- Li ser kulpên bi rûnê zeytê zeytê, li ser pirtûka amadekirî li ser çarçoveya amadekirin û ji bo nêzîkî 1 saetan de, an jî heta ku çilê zêrîn û zerîn in, ew her 10-15 deqîqeyan hildin û ji bo pêşiya şewitandinê. Ji kûçikên rûnê vexwarinê rake û germê bide 400F.
- Di heman demê de, tevlîhevên mayî yên ku heta hilberîna rûnê hev re tevlihev bikin. Hûçikên germî yên bi pişka germê, hewceyên ku hûn hewcedariyê bilezînin, û kûçikan dîsa li ser panê bikin, ew di nav 30-35 deqîqeyan de vegerin xwarinê. Ji bo pêşiya şewitandin, her 10 deqîqeyan diçin û gava ku bi zû zêrîn zêrîn û zêrîn derxistin. Bi lez zû, û bila berî kêfxweşiya şikilî tije baş bike.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 300 |
| Tişta Giştî | 9 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 646 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Fiber Fiber | 10 g |
| Protein | 15 g |