Hemû golên dirêj ji hêla xwarinê spî yên piçûk de digerin. Ew encama glycemîk kêm e, ku bi bingehîn tê wateyê ku ew alîkariya alîkarî birçîbûna birçîbûnê.
Heke hûn nexwendin di van xalên dravaniyê de nexwendin, ev tevahiya gewrê ji bo empanadas xwarinê bîhnxweş / dilxweşiyek dilxweş heye. Û ew li ser mûçikê nefret dike, da ku hêşê pir zehf û dewlemendî ye, û hêsantir di nav empanadas de çêtirîn e. Li cîhê empanada di cîhê kevneşopî ya ermenada bikar bînin. Ew ji bo pasteles û tarts baş dike.Tu çi hewce ye
- 1 kulê (tevahiya genê)
- 1 kulê (kelek an jî, yan jî hemî armanca rêkûpêk)
- 3/4 xwê kûştê
- 2 şekirê şekirê
- 2/3 kulikê (sar)
- 2 çermên kemikan qirêj
- 1 / 4-1 / 3 kelek perçeyê
Çawa çê bikim
- Ji tevahiya gewrê, xwarinê anîn (an jî hemî armanca armanca), şekir, û xwê di nav kûlekê de û qeçê xweş bike.
- Kûçikê biçin parçeyên piçûk û diçin xwarinê. Tilên xwe an kedê ya kevir bikar bînin ku ji mûzikê sar re bikujin, heta ku çûkên mîkrên mezin ên masî hene.
- Bi kelek kelek û kulê 1/4 kelek zûtir bike ku hûn xwê kûçek heye. Heke kûçek neyê hev nabe ku tewrek bêtir zêde bike. Li ser kêşanek dorpêç bikin û çend caran davêjin, bixwe ser xwe de, heta ku ew bi tenê vekirî ye. (kelek bêtir bêhtir hebe ku ew pir bêşik e).
- Arteşê di çarçoveya plastîkê de veşartin û di nav dîskê deyna çap bike. Di nav sarokê de bigire ji bo ku ji kêmî an saet berî vekişîna çilê. Avê dikare ji bo du rojan ji bo rûniştina xwarinê, an ji 1-2 mehan vekirî ye. Ji bo empanadas 8 navendî-êhtir.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 254 |
| Tişta Giştî | 19 g |
| Fat | 11 g |
| Fat Unsaturated | 6 g |
| Cholesterol | 44 mg |
| Sodium | 366 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 3 g |