Nexweşiya Top-Top Vegetables
Lêkolînê ya dawîn nîşan dide ku gelek vegiyên bi taybetî bi dewlemendî di nav nexweşiyê de bi şerê xwarinê. Va ye!
Beets
Çavkanîya sereke ya nîtrates, ji bo xweya xwînê û çalakiya athletîk e! Ji bo xwarinên jencê yên dilxweş a li vir binivîse .
Kesên Grek
Bi vîtamîn K ve girêdayî ye ku ji ber rîska xwe ya diyabetesê kêm bike ve girêdayî ye. Li vir xwenîşandanek bi xweya xweya xweya bijare ya cîhanê !
Microgreens
Guhertoyên zarokê, cebbage, kale û brokoli di nutriyan de wek vîtamên C û E ji hêla hevpeymanên wan re mezintir in!
Watercress
Ev giyayê zehf bi taybetî li dewlemendên vîtamîn e, A û K.
Swêdê
Herdu herduyan - zêrîn û spî - çavkaniyên mezin ên lutein û zeaxanthin, antioxidants ku ji bo çavên te pir mezin in.
Collard Greens
Bi gelemperî vîtamins K û C, folate û beta-carotene gelek pakêt kirin. Ew zehmet e ku hûn xwarinên xweşik ên bi greansên xweş bibînin! Li vir bi hevalên xwe re ye!
Qîvar
Bi Vîtamîn bi Bêguman tête zanîn, lêkolînê nîşan dide ku nutrojna wê di dilê xwe ya tendurustiyê de pir baş e.
Îspenax
Bi dewlemendiya vîtamîn C, A û K û û mînakên manganese, diyar dikin ku rojek tenê 1.5 kronan dê rîska 2 şehîdê pir kêm dibe. Li vir xwarina jencê ya kêfxweş.
Baby Kale
Çuçikek kaleş e ku nuha guhartina pitikê zarokê. Ev tiştek baş eşkere ye û tenê wekî dewlemendî di beta-carotene û vitamin C û K. e
Peas
Fresh or frozen, cilê masî 6 gramên fîberî ye ku ji bo hestê pir mezin e, dibe ku cholesterol kêmtir bikin û xeyalek her dieter e ku ji ber ku hûn bixwe tije û bi vî awayî kêm kêm dibin.
Red Bell Pepper
Heya 1 mûçikê hûn bi vîtamîn, beta carotene û du caran bêhtir hewceyê vîtamîn dide. Û ew ne jî veggie ne - ev yek fêk e!
Broccoli
Li vir qeşengiya herî bilind e ku çavkaniya herî dewlemend ya kîmyewî yên ku ji ber nerazîbûna kanserê kêm dike, diyar dikin! Li vir xwarina broccoli ya xweya min e - ev rastî rast efret dikir!