Serê cejnê li ser kempîn e! Ma hûn amadekar e ku hûn pîrozbahiyên malbata xwe bi çixikê bijartî an jî hûn riya standardê bistînin? Hûn dixwazin ku hûn bi wan re dikir bifikirin, dikanek kedê an jî ne, nehêra vê hêsantir dê winner nabe ku tu ku hûn bijartin. Bi tevahiya dermanê ku dest bi destê xwe de tevahiya salê kêfxweş bike. Pêdivî ye ku di nav birçîbûnê an dezgehên çêbikin, ji bo ku hûn çaxê şekirê şewitandin we dikujin . Gelek hêsan e ku ji bo guhartina xwe veguherîne pevçûnên xwe biguherînin. Dîtinên din jî dikarin pecans, walnuts û pistachios be. Ji bo goji berries, an jî berê berê darê darê din hilbijêre.
Ew dikare çend caran lê lê dikanên herî tenduristî bixwe darê xweşikî xweş bi xweşikên sêvê yên bêtir bi sêvê re şewitandin. Pirtûka xweya xwe bixwînin ku şekir girîng e ku dema kirînek tiştek kirînê û pakêtî kirîn. Hûn dikarin bi zûtirîna şekirên çixulî yên bêhtir li firotanên xwarinên tendurustî bibînin. Gelek dibe ku şekir bi şirketên malîtolê hene, lê nirxên ku ez pêşniyaz kirim ku stihiya jêrîn têr dike ku şêrîn e û şûnde tune.
Hûn kondê li malê çêkir ku hûn bi xwe hez dikin ku hûn xweş bikin. Hûn dikarin jî hewl bikin ku bi çilkêşanê bêdengî ne û tenê şekir şekirê bijartina bijartî ya bijartinê zêde bikin. Hûn ê xweş bikin ku bîhnfirehiya xwe ji berî ku ew hewce bike ku tengas bikin. Heke hûn hewce ne ku hûn di kulbên jêrîn de binêrin tenê t'emî dara hişk darê bistînin û tenê pişk bikar bînin. Çilên ku mîna kûçik û rûyê şehîdê şewitandî ye, heger hûn li malbata darên nut û munut hene.
Pêdivîbûna xweşikên xwe û şewitandinê li malê di her demê de her tim her bijarekî herî baş e ku dema ku ew bi stewrê jiyanê ya azad a şexsî pêk tê. Hûn tiştek ku hûn dikarin bêyî sûcdariyê an jî xemgîn bibin, ji ber ku hûn ji ber ku hûn dikarin şekir bikişînin, kûçeyek e ku ew bikaribin jiyana xwe ya şekir free.
Tu çi hewce ye
- 7 Avonên çixikên çekirî yên bêpixwe (I brand the Lily's lovers)
- 1/2 tîrêjên kişandî yên deryayê (Min firotana Xwîneriya Xwîner a mizgeftê ya kar anîn)
- 1/2 cupê tîrêjê (raw, unalted)
Çawa çê bikim
- Li ser çarçoveya çîtikên çîkikên di çarçoveya kincê de veşartin.
- Heke bi mimkin in a rectangle bi hev re hev re bigirin.
- Heta ku zêrîn li 32-3 dersan ji 1-3 deqîqeyan bikişînin.
- Dema ku ji derê xwarinê xemgînek an tepîpek an tîrêjek kûçikê bikar tîne, ku hûn çêdikevin hevsûra xweş bikin.
- Li ser çîkikên cranberries û pîrên berbiçav dikin.
- Heta ku hişyar bimînin.
- Bikişînin ku perçe bikin.
- Sar bikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 145 |
| Tişta Giştî | 10 g |
| Fat | 4 g |
| Fat Unsaturated | 4 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 5 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Fiber | 3 g |
| Protein | 3 g |