Nirxa nutroya an avokado çi ye? Guacamole xaniyê çêkin û hewce be ku hûn bizanin ka çiqas çiqas we diken? Hûn difikirin ku li kîjan katalonî di nav avocado de ne? Li ser hewceyê ku her hewceyê hewceyê ku hûn bizanin li derbarê fat û calories di nav avocado de, bi tevahî profîlên nuturîstîk.
Pêşîn, "Çî Serving" ya Avocado çawa mezin e?
Li vir agahdariya nuturîtiyê ji vir re ji bo sermayek navendî ya navendî ye.
Avocados dikare di nirxa wan de gelek cûda dibe û li ser vê yekê çiqas avokoya wê ye, ji ber vê yekê di hişê xwe de bikişînin ku dê avokoya piçûk dê bi fat û caloriyekî biçûk kêmtir be, û dibe ku bêtir avokoya mezin. Di heman demê de bifikirin ku qaçeya avocado dikare cûda dibe, xwarinên avokolî bêtir diçin hundur.
Pêdivî ye ku tiştek hinekî bêtir hewce ye? Pîvanek xwarina xwe bibînin û avokado xwe. Belaş agahdariya nutrişî ji bo 150 gramên avokado ye.
Her weha bibînin: Çawa çawa zûtir avocados ripen
Yek Avocado çiqas pirrjimar hene?
Li gorî daneya nutreya USDA, yek avocado (nêzîkî 150 gram) tevahî 240 calories hene . Ya bîr bînin, naveroka fat û calories di nav avocado de dê li ser çiqasî mezin e, cûda cûda dike.
Di Avocado de çiqas çiqas e?
Yek avokoşînek 22 gram ji fat (dîsa, ji bo avokoya ku bi tevahî 150 gramî ye) heye. Ew ji sedî 34% ya yarmendiya pêşniyarî ye, li gorî nîvro 2000 calorie xwarinê ye.
Pêdiviyên xweseriya we dê, bêguman, cûda, li ser temenê we, temenî û çalakiya we re girêdayî ye. Nûçeyên baş e ku avokîdan bi tenê 3 gram. Ew tenê % 16 ya yarmetiya rojane ya pêşniyarê ya rûnê rûniştinê ye.
The Rest of Breakdown Nutritional
Li vir ji bo avocados-ê profîla nuturîstîk heye.
Yekîneyên avokado pêşkêşî:
- Cholesterol: 0 mg
- Sodium: 11 mg
- Total carbohydrates: 13 grams (4%)
- Fiber-fiber: 10 grams (40%)
Alîkariya Avocado
Li vir her tiştê ku hûn hewce dikin ku di derbarê avocados de bizanin:
- Çiqas avocados ripen
- Çawa çawa an avocado vekin
- Çawa çêkirina maskeya avocado ya moşurîzekirinê çawa bike
Avocado Recipes
Di cîhanê de gelek kesan hene ku bi tevahî avokrasiyê hez bikin! Heke hûn ji wan re yî, tu dikarî dizanin ku gelek awayên ku hûn dikarin avocados bikar bînin, ji ji hêla hêsankirina hêsan a hêsantir re da ku ji bo zêdebûna saladê an jî heta ku tije ji bo firotanê veguhestin. Or, ew yehên cuda cuda bikin ku ji bo guacamole çêbikin .
Li vir çend awayên bêusual û rêbazên krîterî hene ku tu caran qet hewldan nedikarî avocados amade bikin: