Dema ku barkên pancake mix, hêsan e, ev pir caran nake ku hûn batterê pancake xwe bikin. Ji bo piçûkek piçûktir, hewceyên pancakesyên omegawikian hewl bikin. Berxwedanek hilweşînin ku ji wan re diçin. A sipupek piçûk kurtahî e, an jî hinek applesauce germ û hewldanên cenazeyê hewl bikin.
Tu çi hewce ye
- 1/2 kulikê (hemî-armanc, yan alternatîf
- tevahiya genê rûnê ji bo nîvê mîqaş)
- 1/2 kûçikên kulikê (zûtirîn xwarinê an anjî yên kevnar)
- 1/2 şîrikê şîrê (fat-free)
- 1 tîpûnê paqijkirinê
- 1/2 çermona soda baxçê
- Xwarina xwê / 4 teaspoonê
- 1/4 cup şekir
- 1/2 cup apple sauce (unsweetened)
- 2 Kesên hêsan ên mezin
- 1 tablespot canola rûn
Çawa çê bikim
- Parvekirina cîhan di nav kulikê de û kûçê heta ku baş pêdivî ye.
- Hejmarê hejmarê 375 F (navîn). Dema ku paqije germ ye, li ser pancake per 1/1 cupê pancake pancake. Heta heta ku bubbulên xwe têne xuya kirin û perçeyên paqij dibin. Pancakes flip bikin û heta ku zêrîn bixwin.
Per du-pancake xizmetê: Cilên 248, Calories ji Fat 46, Tişta Giştî 5.2g (rûnişt 0.6g), Cholesterol 1mg, Sodium 309mg, Karbohydrate 42.7g, Fiber 2.9g, Protein 7.8g
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 160 |
| Tişta Giştî | 5 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 373 mg |
| Carbohydrates | 23 g |
| Fiber Fiber | 2 g |
| Protein | 7 g |