Soyê sê soyê bi seb û pasî. Is it a snack bean? Bara avê? Bûçek nûdê? Erê, erê û erê! Ev şuşta herî baş ya sûdê bi seb û pasîya sêyan e, û e, di fat û calories de kêm e, lê hîn jî sebên tendurust û hin protein jî pêşkêş dikin. Lhevderketî! Vê tedbîrek pir piçûk dike, da ku hûn biqewiminin ku hûn di odeya xwe ya serbixwe an sarfê de ji bo çepên din, yan cîranên li ser xwarinê vexwendin!
Recipe and courtesy of Council Council of Wheat
Her weha bibînin: Zêdetir hêsan ên xwarinê hêsan ên hêsantir
Tu çi hewce ye
- 3 quarteyên sûkê yên zêrîn
- 1-28-êwê dikare tomarokên tomar kirin
- 1 15-ounce dikare birçikên reş (dûr kirin)
- 1 15-ounce dikare garbanzo beans (dûr kirin)
- 1 15-ounce dikare ji kûçikan (dûr kirin)
- 2 kedên navîn (diced)
- 2 ribs celery (diced)
- 3/4 cupê zêrîn (kandî)
- 1 Mûçikek piçûk piçûk (diced)
- 1 Biberê sor yê piçûk (diced)
- 8 cilên garlic (kandî)
- 1 teaspoon anegano
- 1 teaspoon thyme
- 1 kûçikek çepê
- 1 çermê çermê
- 1 cup dry pasta, Penne or Rotini
- 3 çermên sûkê balsamîk
- Germê, toz bikin
Çawa çê bikim
- Di şekek mezin an qonaxek mezin de, her tiştî bêyî hevrêz, paqij û kovê şîn. Wê germê bilind bikin.
- Germkirina kêmbûna germê kêmtir bikin û bi qasî kûrrên tender-crisp, bi carinan ve girêdayî ye.
- Paşa zêde bikin û heta ku tenderê de, di nav 10 deqîqeyan de bixwin.
- Bi mîkrobê re di serxwebûnê de û stûyê de.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 824 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 251 mg |
| Carbohydrates | 151 g |
| Fiber Fiber | 38 g |
| Protein | 47 g |