Soft and creamy silken tofu isfu alternatives for smoothies and shakes. Heke nîne, hûn dikarin 2/3 cupê paqij, zêrîn ya kêm-fat. Ji bo ku ji 1 an 2 çîpên genê genê genê ve zêdekirin ji bo naveroka proteinê xwe ya bihêztir bike.
Tu çi hewce ye
- 6 anonên silken tofu
- 1 banana navîn
- Şewata soyê 2/3
- 1 kulk an zelal an nûçeyên nûkirî
- 1 tela honey
- 2-3 kîlometrên berbiçav, alternatîf
Çawa çê bikim
- Ji bo şewitandina şewqê tofu vexwarinê da ku ava avê bêtir avêtin ( silken tofu naveroka avê ye).
- Peel û katalanê bişînin. Li ser pirtûka bakingê bike û ji bo 15 deqîqeyan ji bo vekişîn (ev alîkar dike ku hêsantir çêtir dibe).
- Milan 30 kronan ji bo banana, tofu û soya şewitandin.
- Add 1/2 cup of blueberries and process until smooth. Heke ku hêsantir bi kar tîne û pêvajoyê re dîsa kêlên mayî, honey, û kûçikên din bipirse.
Hizkirin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 590 |
| Tişta Giştî | 13 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 79 mg |
| Carbohydrates | 106 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Protein | 25 g |