Berfirehiya Siyasî-by-Side Comparison Major Major in Common Nuts
Niha ji her dem, bêtir pêşniyar wekî nimûne pêdivî ye. Ew ji bo fiber, protein, xwarinên bijîşk, û cûda vîtamîn û mînînal, pir ji bêtir kûçikên potatîkê, û-eger di navendê de xwarin-ji bo ku hûn bi giraniya we kêm bike. Xwarinên xwarinê jî tenduristiya dil dilxweş dike û ji bo cholesterolê kêm kirin. Lê ne her cûre heman eynî ye ku dema ku ew têgihîştina nermbûna wê, ew e ku hûn bizanin ka çiqas di xizmetê de ne.
Tenduristiya Nişkê
Ev rêjeya danûstandinên hêsantir dide nîşanî nîşan dide ku çiqas mûçikên materyalî di naveroka nuturî de cûda cûda ye, ku hêsan e ku hêsan e ku hûn pêdivî ye ku nut ê ku hûn rast e. Ev chart ji bo her cûreyek nut û herweha hejmareke hejmareke nîvê perçê per-êwê di naveroka nuturê de naveroka nirxên nutîkî. Hûn dikarin hejmarên calories, fat (tevahî, saturated, monunsaturated, polyunsaturated), carbohydrates, û fîran di nav 9 cûreyên mûçeyan de digirin.
| Nutriyan per 1 rûn (giraniya) | |||||||||
| Variety of Nut | Nêzîkî # nîk | Calories (kcal) | Protein (g) | Gişta Giştî (g) | Fat Satated (g) | Mono- unaturat- ed Fat (g) | Poly- unaturat- ed Fat (g) | Carbs (g) | Fiber (g) |
| Almonds | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| Brezîlya Brezîlya | 6 | Sala 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| Cashews | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Hazelnuts | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| Macadamia Nuts | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (halves) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| Pine Nuts | 165 | Sala 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| Pistachios | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| Walnuts | 14 (halves) | Sala 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
Nişk Neçin
Mirovek yek ji mirovên ku dema xwarinê xwarinê dixebitin pir pir zêde-fikra ew e ku ew tendurustî ye, dikare alîkariya we ji we kêm dibe, û ji hêla alternatîfên din ve çêtirtir in, hingê tu zehfek qeşeng, rastîn tune.
Qelp. Gûçikên dorberê caloriyê hene, wateya ku ew bi pirrjimara salonê pir ji xwarinên din (mîna pêda, wek mînak,) ji ber ku hûn bi lezbûna we re zûtir be. Ji ber vê yekê hûn girîng e ku hûn bi qasî xizmetê xizmetê dikin, yên ku bi gelemperî an "helekî" an jî nêzîkî kewçêr 1/4 de ye.
Hûn jî dixwazin ku hûn kîjan cûreyek nut ê hilbijartin, ji ber ku hûn hinek pirtirên bêhtir calorî hene.
Mekadamia nuts, ji bo nimûne, hejmarek herî calorî heye, û bi tenê bi 11 salî li yek aonê ye, hûn ne ji bo bendê xwe pir bangî ne. Tiştek din ku di hişyariyê de bimîne ye ku mûlek dikare pergala xwînê ya ku hûn gelek pir xwarin dikarin dikarin bikin. Gelek kompaniyên ku di qirêjê (phytates û tannins) de têne dîtin, sedema gazîn û gazê dibe û gûzên ku dihêlin dijwar e, dijwar dibe, û naveroka bilind-fat dibe sedema derman. Ji ber vê yekê xizmetên wan bibînin!