Ev rêbazek lez û hêsantir e ku ji bo pêşîn û amûrên piçûk ên kûçik çêbikin. Ew germ û zûtir bikin û bi kêfê xwe xwarinê xwe hez dikin. Ji bo encamek çêtirîn, hewl didin ku bi nêzîkî nîvê wê ya dora nîvê wê bi destê xwe vekin û bi karanîna xanî an xweya paqijkirinê an jî pêdengek dixebitin. Ev destûrê dide ku mermayek bêtir bandor.
Tu çi hewce ye
- 4 bêbawer, birçikên bêşikî
- 2 çermên / 30 mL
- zeyta zeytûnan
- 1 çargoşe / 15 mL lemon
- 1 çargoşe / 15 ml qut
- nû tîmînek an kûçikek rûnê diranê
- 2 kevirên lûksê kêm kirin
- 1/2 teşûn / 2.5 ml deryaya deryayê
- 1/4 teaspoon / 1.75 ml black black
Çawa çê bikim
1. Di rûnê piçûk de, rûn, kemek lemon , thyme, salt, black macar û lûkulê. Kişînek mîkroşê di nav çermê plastîk de û bi mixture vekin. Bag bagel û destûrê bide ku di çarçoveya 1-4 saetan de li sarfêkerê vekin.
2. Ji bo Preheat gray ji bo germahiya navîn-bilind. Mîkroşek li ser qerikê rûniştin û ji bo 12-14 deqîqeyan bixwîne, bi rêkûpêla dema xwarinê de bi dora xwe vekişîn. Barkirina her kesek din bistînin. Pêdiviyên birçîbûnê yên ku di temamî de tije têne fêm kirin, divê di asta herî giran a 165 dûr de ewleh bike.
Dema ku ew gihîştin avahiya vê germê, germ ji avêtin, platek li cîh bikin û bihêlin çend çend deqeyan berî beriya xizmetê.
3. Piçûk û li ser rûbir û serzêde bikin. Ev cenazeyên mîkroşan ên ku ji bo xwarina paqijî, protein, û carb di xweya kêmîn de temam e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 1305 |
| Tişta Giştî | 77 g |
| Fat | 21 g |
| Fat Unsaturated | 33 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 694 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fiber Fiber | 1 g |
| Protein | 133 g |