Vê dermanê veguhê ev vexwarinê bi bîhnfirehî tête, lê ew ne wateya ku ew bi fat û caloriyan re tête kirin. Vegetina heft sebzên cûda û du cûranên cûda, ev şewqa dilêş dilxweşiyek dewlemend e, bi hêla bi basil û oregano ve, û çend hûrsên germê germ. Lê belê bila ev dûr ji we dûr bixe bila-ev bingehî bi "hemî materyalên xwe zêde bike û bila xwarinê" bixwazin. Stratejiyek baş e ku şev beriya şevê berî û paşê paşê sibê dakêşin. Bifikirin ku ji rojek dirêj ve karê vê dilxweşiyê, tendurustî û xwarina xwarinê ku her kes wê hez bikin!
Ev xwarinê ji bo 5-6 heta 6-quart e, lê hûn dikarin ji bo kulpotek piçûk biçin kravên jêbirin. Heke bixwazin bixwazin bi kincê kincî û parmesan pîranê bike.
Tu çi hewce ye
- Vebijêrk: 1 rûnê rûnê plus 1 teaspoon mêş
- 1/2 cup kartê şikilandin
- 2 kevirên lûksê (kurtkirî yên kurtkirî)
- 3 kulikên kabçêkirî
- 2 cupên kandîkirî
- zucchini
- 1 kulên diced diced
- 1 kulikê kelikkirî
- 1 dikare (28 tonên tomar) tomar be
- 1 dikare kûçikên black-eyed (baş û rinsed)
- 1 dikare dikare gurçikên sor yên sor (şewitandin û rinsed)
- 1 pakêt (10 nîştî) spinaç (zûçandî, qelandî, û hişk vekirî)
- 4 cupên sodium kêm
- birçîbûnê
- 4 cupên tomato tomato an V-8
- 2 teaspokên kûçikê zêrîn xistin
- 1 teaspoon dried oregano
- 1 kulpûnek xwê, an toçê
- Kulpaşê 4/4 çermê
- 3 saet 5 sauşikên germê germ dike
- Vebijêrk: Pêresê Parmesan ji bo xizmetê
Çawa çê bikim
- Ger bixwaze, pişk û rûnê piçûk berî kûçikek hêdî digerin.
- Ji pisîkê bêyî paqijê hêdî, bi materyalên mayî re zêde bikin.
- Kişandin û 10 heta 12 saetan li LOW.
- Eger bixwaze bixebitin pêrsa Parmesan.
Guhertin û Additional Recipes
Ev yek cûreyek eşkere ye ku hûn dikarin ji her sebên derxistin an veguherînan bikin ku hûn nexşînin, lêçê xwe ji bo bîhnfirehiya xwe, bêyî bêbaweriya şewqê ya şewitandinê.
Heke hûn nexşikê hez nakin, ji bo nimûne, di nav hinek mûzikê de bikişînin. Fenikerê kabînek tune? Nabe. Li kulikê tune tune? Ne ji xemgîniyê-şewqê wê dîsa hîn bibe.
Heke hûn ji vê kulppotê vexwarinê vexwarinê kêfxweş kir û ji bo dermanên wekhev digerin, çima hewl didin hewlek karekpotê vexwariya vexwariyê ya zêrînek mezin , avêtina tendurustî ya herî baş bi sûdên mîna mîna xweya bîhnxweş, spînîn û masî, bi rengek xwe tije kir, ku ev şîreta xwe yekane dide tam. Dibe ku şewitandina lentilê di kulkotê de çêkiriye ew e ku hûn di nav moodê de-bacon tîrêjek ji bo vê recipe hêsan e.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 149 |
| Tişta Giştî | 2 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 0 g |
| Cholesterol | 3 mg |
| Sodium | 497 mg |
| Carbohydrates | 27 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 9 g |