Di sibehê de, zaroka xwe bi sandwichê xwe bide destê xwe (û bîr bînin ku ew di gelek reng û flavoran de, her weha cûreyên gluten-free) werin, wê ji wan re bêjin ku daîreya derî vekin û ji her tiştê ku bala xwe digerin. Hêzên biçûk di wê de dê wê derkeve, û wê wê bi xwe re bikişînin wê bi bi çepgiran re di nav birêkûpêk.
Hinek rêbazên bingehîn:
- Hilbijêre.
- Hilbijêre hilbijêre: xwarinên sar, kûçandî, xwarin, spî, tuna masî, û çepên din jî gelek lîstikek baş e: steak, chicken, pork, masî, çînê, tofu, çi hebe ku we heye ku bête qeşandin an kurt kirin navendek a sandwichê tije bikin.
- Hilbijêre an çermê, ku hûn bi tevlêbûna sereke (mayo, pêdawî, kûçikan, an jams, hummus, saxecue sauce, hoisin sauce, plain Greek yogurt, salsa, pestosê hemî hûrgelan, dibe ku hebe jî leftover an jî jî heye çermî belav dibe ku di nav birêkokê de banga xwe bistîne).
- Extras: şewitandin an cebbûr, tomarokên kartî, zeytên zêrîn, jalapeños, germên nû, pişk û germên kevir, kûçikan, kulikên piçûk ên kûçikan, kincan. Di hinek rewşan de jî fêr bibe, wekî mînakên mîkte an jî qirêj an qirikê, an jî dibe ku hin fêkî darê zêrkirî dibe. Binefirêjê germî, tovên kincîn, gûçik û granola jî jî fikrên xwe hene. Hûn û kewçêr bîr nekin, heke hebin, an jî tewrkirina din hebe ku ew fêm dike.
- Hûn nexwarin an jî hûn ê nikarin wê bigirin. Ew çêtirîn ji bo her tiştê li ser ¾ a qulikê, li dora hûrsên derê ji bo tiştên ku ji bo xwe vekişîne vekişîne derxistin. Û paşê li çemê ¼ êdî bi tije tije, qeçêrîna xwe ya bijartina xwe, wek pirtir an mayo û paşê hûn pêçê xweş bikin, bi nêzîkî xwe re bi destûra tije ya ku hûn li ser axa vala, Hêvîkirina wê dê li qaçaxa vala valahî dakêşin, bi îdeal bi we re bi odeya pêdivî nebe ku sozek li ser perçeyê wê bibe ku hûn bi rêkûpêk bikin. Daxuyanî ji bila riya rastîn an jî bêtir zehmet e.
Hûn dikarin bi tevahî tûşî, di nav teyek mezin de wek dorpêç bikin; wan bi nîv li ser dîagonal bişînin; yan ew çend çend 1 to 2-inch paqijan de, şewitandina çavê, bite-sized, nok-esque pêşkêş dikin. Di bin perçeyên piçûk de berbi, ji van van wrapan jî snaxên mezin hene.
Çi rengê Wrap çi ye? : Hûn dikarin îşkenceya kevnên kevn ên kevn bikar bînin, an jî pakêtên ku "wraps" têne binêrin, yên ku pir caran tîp û bêhtir zelal e (mînak, kêm aptê bikişîne).
Li teymên spermarkirî li seranserê welatê teyek cuda cuda hene (anîn û rengê) bi hêsanî li peyda dibin. Guhertina hilan - spinach, teylê tîrêj, garlic herb, jelapeno cheese, baxçeyê baxçê, hemî spî, û spî ji bo xwarinên kêmtir ên baştir - ji we re veguhastin, û sondwîrek ji bo her rojê hefteya hefta berbiçav . Û li ser bazarê çend hûrgulên belaş hene hene, ji bo kesên ku ew di nav malbatê de fikar dikin. Ew bi gelemperî di 10 an jî 12-inch de têne.
Çi Zarokan çi bikin : Li ser rêya awayek baş biaxivin ku zarokên ku di derbarê tiştên tiştên nû yên ku ji bo xwarinê vexwarinê difikirin, xweş bibin. Li ser sifrê veşartin, li derê qirêjê vekin û bila wan çêbikin.