Pêşiya yekem a heyama nijadê bi fermî ve hat. Ew tê wateya ku ev fêkên dêfxweş ên wê ji bo nefretê veşartî hene û pîzazzê li ser maseyên meha ji bo demeke destpêkê ya havîn û paşê havîna paşîn di havînê de.
Ev salad bi rengek dilşengî ya bîhnfireh û temamiya kêliyê ya paşîn e-xelek , tarts, jams û puddîngên hêjayî ye .
Dema ku hûn xerîb bikirin, hewl bikin û tenê bikirin heke hûn li ser xwarinê (an jî dehydrating) rast bikin. Xweserên bi temamî derxistin ku ji zextê xwe re bi gewrê xwe re bidin. Bi hêşkêşî û çermên piçûk diqewiminî de xemgîn e, lê ji her fêkê vegotin ku gelekî nerm, nehêle an jî çêdibe. Figs pir tengahî nebe, lê hûn dikarin ji du rojan heke heger baş rastî tomar bikin-wan di kulîlê de li hemberî topa (temaşa tevahî) bimînin ku hûn bîra xwe bidin wan zûtirîn bikar bînin.
Tu çi hewce ye
- 115 g kale, ((nêzîkî 3 kulên pakkirî, stems jêbirin û bi bîteyên mezin ên mezin ên jêbirin)
- 2 çermên lemonê
- 1 avocado ripe
- 1 teaspoonê deryayê
- 1 carrot
- 1 zûkek zêrîn (diced)
- 2 cupên çepê (xweyek hevpeyman, hûrgelên hûrgelê): berbi berbi, arugula, spinach)
- 8 Nîjên nû ((cûreyek bijartiya we, xwarinên berbi)
- Erdê 1/4 cup
Çawa çê bikim
- Ji kela, carot, zucchini, û xirêj derxistin û li gor li lîsteya maddeyan amade bikin.
- Kale di nav kûlekî mezin de hilbijêre û şexsiya lemon, avok û avê deryayê bike. Hêzên pir paqij bikar bînin, heta ku kale zehmet e û mîkrok û avê di heman demê de belav kirin.
- Têkilî di kulotê û zûçînan de hilweşîn û paşê 2 pelên kevir ên pelên hevbeş zêde bikin. Bi zûtirîn di nav nivînên bi flaxseed û tevahiya materyalan û di cih de bixwin.
- Ev salad ji bo plata partî ya xwar an xwarinê xwarinê çêbikin.
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 294 |
| Tişta Giştî | 15 g |
| Fat | 2 g |
| Fat Unsaturated | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 48 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fiber Fiber | 12 g |
| Protein | 7 g |