Heke ji we re dikir her tiştî ji mêjûya korikê kemî heye ku hûn ê bi tenê çiqas kêfxweş e ku dikare nûçeyê nû amade ye, şaş bimînin. Heke hûn ji hêla kulkêşê xwarinê xwarinê, hewldana vê hewlê bikin û amadekirin ku hûn hişê xwe bistînin. Hûn ê qet naxwazin tiştên ku ji hêla veguhestinê re dîsa naxwazin. Yuck! Pirtûka ji hêla dikare dikare bêtir tendurustî ye bêtir bi ramen nodên ne .
Li vir rêyek tenduristî ye ku ji bo kovara nû ya karê malê û nû çêkirî yê nû çêbikin. Vê malê de xemgîn e ku hemî veguhê ye , da ku ew di fat û kolololê de kêm e. Ew hîn jî li ser xwê û şekir bixwe bikişîne, lê hîn jî ji we re tiştek ji çêtiriya çêtirîn çêtir e! Bi kêmanî ev şekirê rast e û hûn dizanin ka çiqas li wir diçin! Bêguman, masî ya nû jî dikare xwezayî xweşikî ye, da ku hûn dikarin kûçikek krîza kêm bikin ku eger hûn bi xwarinê xwarinek kêmtir (xwarinê bikar bînin) kêm bikin (piranîya Amerîkayê ne, û dibe ku hûn hêrsê xweş bimînin!).
Vegan dermanên vexwarinê wekî ku hûn li ser xwarina xwarina xwarinê ya xwemalî ya kevneşopî ya nîv-kevneşopî xizmetê dibe, yan jî her tiştê ku hûn dixwazin dixwazin. Çima bi kincê sûkî an bi tûçê bi bi kincê Swîsê re xwar nakin?
Tu çi hewce ye
- 8 guhên kewçêr (nexşandin)
- 1 cup şîrkaya soyê (yan alternatîfek şîrê ne-dairy)
- 1 tsp. xwê
- 1 tsp. îekir
- 2 tsp. margarine vegan
- 2 tsp. ard
- Dash cayenne mêş, mîkroş an germê sor (alternatîf)
Çawa çê bikim
- Yekem, bi kûreyên her guhê mûçê bisekin. Piştre, dawiya kulikê ya bikar bînin ku bi baldarî bêdengiya bêdeng ya her guhê kûçê vekin.
- Ji nîvê kornên kornel veguherînek bi blender an jî xwarina xwarinê û qulikê heta ku hêsantir veguherîne.
- Hemê kornên din ên rûnê kernel û paqij an jî pêvajoyên kedê di panêleke mezin de rûnin û li soymîlk zêde bikin. Dibe ku bi lezek hêdî hilda û dihêle ku ji bo 8 heta 10 deqîqan ji bo germê bide, paşê paşê û şekir dişibîne.
- Di pişkek piçûkek piçûk de, bi germê veguhestina margarîn li ser germ kêmtir, paşê xwarinê zêde bike, pêdivî ye ku pişkek an qeşikek çêkirî.
- Dema ku formên paqij, paqijî û mîkroftê veguhestin ku heta ku qeçik bûye, germê gavê 3-4 deqîqeyan, pir caran dihêle. Pêdivî ye ku hûn hewceyê germê bi navîn-bilindtir di nav wan 3-4 deqîqeyan de bikişînin da ku ji bo çêkirina mîrkêşê zelal bigirin.
- Heke hûn dixwazin bixwazin, û dibe ku kûçik û şekirek piçûktir bixin, tam bikin. Sersedên şeş şehîdên dairy-free creamed corn dike. Hizkirin!
| Guherînên Nutûnî (per serving) | |
|---|---|
| Calories | 310 |
| Tişta Giştî | 6 g |
| Fat | 1 g |
| Fat Unsaturated | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 661 mg |
| Carbohydrates | 63 g |
| Fiber Fiber | 7 g |
| Protein | 10 g |